Нутриционистите истакнуваат четири навики што треба да ги избегнувате по 17 часот ако се обидувате да го намалите холестеролот.
1. Ужина доцна навечер
Закуските како чипс и бонбони често се полни со заситени масти и шеќер, што го зголемува нивото на ЛДЛ „лош“ холестерол. Ако не сме навистина гладни, советот е да ја прескокнеме ужината или да избереме нешто хранливо богато – на пример, овесна каша, јаткасти плодови, овошје или зеленчук.
Да се обидеме да го организираме денот така што ќе внесуваме доволно растителни влакна, здрави масти и протеини преку нашите оброци.
2. Нередовен сон
Лошиот сон може да ги зголеми нивоата на ЛДЛ холестерол и да ги намали ХДЛ („добриот“) холестерол. Сонот влијае на хормоните на глад и ситост и може да предизвика лош избор на храна. Треба да се стремиме кон најмалку седум часа спиење секоја ноќ и да избегнуваме тешки оброци непосредно пред спиење.
3. Алкохол навечер
Алкохолот навечер може да го наруши сонот, да ги зголеми нивоата на триглицериди и да поттикне полош избор на храна. Нутриционистите препорачуваат намалување на внесот на алкохол, особено навечер. Наместо тоа, би било добра идеја да изберете вода со овошје или безалкохолни коктели без додаден шеќер.
4. Оброци богати со заситени масти и шеќер
Тешките и масни оброци навечер, како и слатките десерти, можат да придонесат за вишок калории и да го влошат нивото на холестерол. Избегнувајте пржена храна, слатки и преработени јаглехидрати. Наместо тоа, изберете избалансирани вечери со растителни влакна, здрави масти и посни протеини.
Холестеролот не се контролира само со исхрана – важна е и вашата дневна рутина. Навечер, треба да избереме квалитетна храна, да негуваме добар сон и да го ограничиме алкохолот.
Како што велат експертите, здравјето е работа што трае 24 часа – малите вечерни навики можат да имаат големо влијание врз нашето долгорочно здравје.
