Исто како што тренираме и одржуваме физичка активност за да го одржуваме нашето тело во форма, да изгледаме подобро и помладо, нашиот мозок има потреба од редовна обука за да функционира во согласност со нашите потреби и да се спротивстави на стареењето. Различни студии го докажуваат позитивниот ефект од комуницирањето со луѓето, како и решавањето крстозбори и други слични ментални вежби.
Но тие се една при рака. Не можеме да не ја споменеме важноста на здравите навики како редовен и квалитетен сон, како и целосна и разновидна исхрана. И ако сме одлични во сите овие критериуми, па дури и ако не сме, постојат некои мали трикови за подобрување на нашата меморија и одржување на мозокот помлад. Дури и ако сме сè уште млади и не заборавиме, сигурно ќе се чувствуваме попаметни со нив.
Гума за џвакање
За некои, ова е непријатна навика, додека други ја користат за да го освежат својот здив. Па, излегува дека со него можеме да постигнеме многу повеќе ако го примениме кога учим или треба ефективно да согледаме нови информации.
Според истражувањата, џвакање го зголемува протокот на крв во мозокот, особено во оние области одговорни за внимание, меморија и когнитивни процеси. И така тие работат поефикасно додека џвакаат гума, а резултатот е дека ние сме пофокусирани и запаметуваме побрзо и поефикасно.
Извор: iStock
Тренинг за читање, придобивки за мозокот
Затворање на очите
Може да звучи чудно за нас, но научниците докажале дека ако ги затвориме очите за некое време и ги стиснеме додека се обидуваме да се сетиме на нешто, тоа може да се случи побрзо. И постои логично објаснување – со благ притисок, се активираат регионите во мозокот поврзани со визуелната меморија. И така можеме полесно да визуелизираме она што сакаме да го запомниме.
Свирење на музички инструмент
Во прилог на една вештина со која можеме да ги импресионираме другите, ова се покажува како одличен начин за поддршка на мозочната активност. Со играњето, мозокот е максимално ангажиран во извршувањето на задачата, подобрувајќи ја пластичноста на мозокот и координацијата помеѓу различните области, како и нашата меморија.
Истражувањата покажале дека дури и краткорочните часови по музика можат да ја подобрат вербалната меморија и внимание, како кај децата така и кај возрасните. Затоа, запишувањето на вашето дете на часови по пијано или гитара е исто толку добра идеја како и да го направите тоа за себе или за вашите родители – позитивниот ефект е очигледен на секоја возраст. И сè уште е во побарувачка и потребна, објаснува Тајмс од Индија.
Извор: iStock
Играњето е не само пријатно, туку и корисно
Рузмарин
Кога ќе слушнеме за тоа, веројатно прво замислуваме јадење со месо во кое го користиме за ароматизација. Или етерично масло со различна намена. Ароматичното растение исто така може да ни помогне во друга насока. Всушност, во минатото, се користел како средство за подобрување на меморијата во народната медицина.
Мета-анализата од 2022 година покажала дека рузмаринот значително ја подобрува меморијата и когнитивните функции. Воопшто не е тешко да се искористи овој ефект – само додадете свеж рузмарин во топла вода и ја пијте течноста во мали гутчиња.
