Утринските часови често се зафатени и хаотични. Но сите знаеме дека одвојувањето на време за да го започнеме денот на мирен и здрав начин може само да ни донесе корист.
Навиките кои ги изградивме по будењето имаат големо влијание, вклучувајќи го и здравјето на срцето. Појадокот е исто така меѓу нив, но се покажува дека е важно не само да не го прескокнете, туку и да го изберете вистинскиот појадок.
Која храна да се избегнува за појадок за да се поддржи здравјето на срцето
Веројатно сме слушнале дека солената закуска е поздрав избор, бидејќи не води до скок на шеќерот во крвта. Сепак, не секој вид на солена закуска е корисен. Особено е важно да се избегнува храна која содржи многу натриум ако сакаме да го заштитиме срцето.
И не се работи само за сланина или колбаси. Натриумот често е присутен во многу други најчесто конзумирани ужинки за кои можеби не сме ни свесни. Такви се леб, гевреци, како и слатка храна како што се колачи, разни видови десерти и колачи.
Извор: iStock
Со оглед на тоа дека кардиоваскуларните болести се една од најчестите причини за смртност, избегнувањето на храна богата со натриум за појадок е една од најдобрите превентивни навики кои можеме да ги изградиме.
Како храната со високо съдържание на натриум му наштетува на срцето
Зголемување на крвниот притисок
Зголеменото внесување на натриум обично води до задржување на течности, зголемен крвен притисок и зголемен ризик од срцева слабост. Ова се случува затоа што вишокот на натриум во телото ја нарушува функцијата на нашиот систем за регулирање на крвниот притисок и предизвикува срцето да работи понапорно за да пумпа крв. За оптимално здравје на срцето, препорачаното внесување на натриум е до 1500 mg дневно. Долгорочното консумирање на повеќе од оваа количина не става на повисок ризик од кардиоваскуларни болести.
Извор: iStock
Тие се богати со заситени масти
Преработеното месо често е присутно во чинијата на луѓето кои сакаат солена закуска. Но не само што содржат многу натриум, туку исто така содржат заситени масти кои го зголемуваат холестеролот. И како што знаеме важно е да се биде во умерени граници за да се има здраво срце. Конзумирањето на преработено месо исто така го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања. Можеме успешно да ги замениме со јајца, јогурт, сирење или кефир, дури и туна, за да добиеме доволно протеини.
Може да доведе до дијабетес тип 2
Луѓето дијагностицирани со дијабетес имаат два пати поголем ризик од срцеви заболувања поради висок крвен шеќер. А одржувањето на балансирано ниво на шеќер во крвта го штити срцето. За да го направите ова, добро е да се избегнуваат не само слатки ужинки, туку и храна богата со натриум. Зголемените нивоа на натриум во телото се поврзани со зголемен ризик од развој на дијабетес.
Тие имаат ниска содржина на влакна
Влакната најчесто се наоѓаат во растителната храна, односно овошјето, зеленчукот, целите зрна, мешункастите плодови, оревите и семињата. Покрај поддршката на дигестивниот систем, тие можат да помогнат да се заштитиме од срцеви болести и дијабетес. Препорачаната дневна доза на влакна е 28 грама, но човек ретко успева да ги добие. Ова станува уште потешка задача ако појадуваме со тестенини и печива со малку влакна. Можеме да ги замениме со ореви и овошје, како јаболка, круши, банани и портокали – тие се одлични за појадок, богати се со влакна и помагаат во намалување на холестеролот.
