Летото, жештината и зафатениот распоред често се причина за пропуштање на тренинг. Но постои нов тренд кој го решава овој проблем – “тренинг ужинки”. Ова се кратки, но интензивни вежби кои траат околу 10 минути и можат да го движат телото, да ја зголемат потрошувачката на калории и да го подобрат здравјето – без потреба од теретана или специјална опрема.
Овој тип на тренинг се здобива со популарност бидејќи комбинира ефикасност и практичност. Дури и кратка сесија може да го зголеми пулсот, да активира големи мускулни групи и да придонесе за дневната потрошувачка на калории.
Кога се прават редовно, тие помагаат да се изгради корисна навика. Наместо еден долг тренинг, можете да правите неколку кратки тренинги во текот на денот – на пример, наутро, попладне и вечер. Ова ја одржува енергијата, ги намалува седентарните услови и го избегнува чувството на прекумерен замор.
Зошто овие вежби работат
Нивната сила е во интензитетот. Тие се изведуваат енергично, без долги паузи, така што ефектот може да се спореди со подолги сесии.
Кои вежби се најсоодветни
Најефикасни се движења со повеќе зглобови кои вклучуваат неколку мускулни групи во исто време – клекови, бурпи, напади, склекови. HIIT круговите кои комбинираат сила и кардио вежби без одмор помеѓу нив за да се одржи висок интензитет се исто така соодветни.
Кардио, сила или мобилност – што е подобро
Најдобриот пристап е комбинација. Вежбите за сила ја одржуваат мускулната маса и го стимулираат метаболизмот, кардио го подобрува кардиоваскуларното здравје и согорувањето на калориите, а мобилноста штити од повреди и помага во закрепнувањето. Сесиите можат да се менуваат или да се комбинираат во еден тренинг, како што забележува Хола.
