Грижата за здравјето на цревата е еден од клучевите за долговечност. Исто така е поврзан со подобро варење, расположение и метаболизам. И за да им помогнете, најдобриот начин е да се обложите на вистинската храна.
Секако, кога станува збор за здрава исхрана, не постои само еден универзален режим. Дигестивниот систем е различен за секој човек, па затоа е најдобро да ги слушаме реакциите на нашето тело на храна.
Сепак, нутриционистите и здравствените професионалци откриле дека постојат неколку видови на храна кои се истакнуваат како најкорисни за здравјето на цревата. Еве пет од нив.
Јогурт
Со конзумирањето на јогурт добиваме пробиотици кои го спречуваат растот на штетни бактерии во цревата.
Други ферментирани храни и пијалоци, како што се кисели краставици и комбуча, се особено корисни. Се препорачува да се вклучи храна богата со пробиотици во барем еден или повеќе оброци во текот на денот.
Цели зрна
Целите зрна, како што се кафениот ориз, целата пченица леб и овесната каша, содржат влакна, кои ја прават животната средина во цревата помалку гостопримлива за некои штетни микроорганизми.
Друга нивна предност е тоа што помагаат во контрола на тежината, бидејќи се чувствуваме засити кога ги консумираме.
Лиснат зеленчук
Лиснатите зеленчуци се исто така одличен извор на влакна. Тие исто така се богати со витамини и хранливи материи и содржат специфичен вид на шеќер кој го поттикнува растот на корисните цревни бактерии.
Својството на влакната да го намалат ризикот од дијабетес, срцеви болести, па дури и некои видови на рак не треба да се потценува.
Овошје
Во овошјето има многу антиоксиданти – супстанции кои помагаат да се спречи оштетување на клетките и ДНК. Растворливите влакна и вода што ги содржат се добри за варење.
Сепак, добро е да се внимава со конзумирањето на овошје со висока содржина на шеќер ако сме склони кон надуеност и гасови. Агрумите имаат помалку шеќер, а особено бананите се богати со влакна и инулин, кој го поттикнува растот на добри бактерии во цревата.
Лесни протеини
Храната богата со масти, вклучувајќи го и црвеното месо, не се препорачува за одржување на добро здравје на цревата. Од друга страна, светлите протеини, вклучувајќи мисирка, лосос, грашок и грав, содржат органски соединенија за кои е познато дека го одржуваат цревата во добра здравствена состојба.
Особено месото од мисирка го содржи соединението триптофан – помага за зајакнување на цревната мукоза, пишува Independent.
