Не е тајна дека хроничното воспаление во нашето тело е отежнувачки фактор за голем број на состојби. Исто така е погодена од дигестивни нарушувања, хормонска нерамнотежа, преоптоварување на нервниот систем, болки во мускулите, кожни проблеми и ослабен имунитет. А нездравите навики можат само да ја зголемат нерамнотежата во нашето тело.
Добрата вест е дека со усвојување на добри навики можеме да помогнеме во ограничување на воспалението. Со нив, ние исто така ќе го поддржиме доброто варење, ќе спречим зголемување на тежината и ќе го стабилизираме нивото на шеќер во крвта. Исто така има позитивно влијание врз нашиот сон, нивото на енергија и цревната микрофлора – клучна компонента на имунитетот и емоционалната рамнотежа.
Еве пет навики во исхраната за спречување на воспаление во нашето тело.
Започнување на секој оброк со влакна
Свеж во салата, варен или печен, зеленчукот е одличен почеток на секој оброк. Тие исто така се богати со влакна, кои ја забавуваат апсорпцијата на шеќерите, ги хранат добрите цревни бактерии и го ограничуваат воспалението.
Бавно хранење
Кога јадеме побавно, си даваме можност подобро да ја џвакаме храната. А ова го поддржува производството на дигестивни ензими и го намалува товарот на црниот дроб.
Вклучување на висококвалитетни масти во оброци
Мастите кои се истакнуваат како најкорисни се маслина, како и орево, рапично и сусамово масло. Тие го намалуваат гликемискиот индекс на храната и ја поддржуваат регенерацијата на клетките и цревната мукоза.
Лесна вечера
Бидејќи суровата храна е потешка за варење, препорачливо е нашата вечера да биде готвено јадење. Тој е полесен за нашето тело и покрај тоа што е полесен за варење и ни овозможува да спиеме подобро во текот на ноќта, исто така ја поддржува гликемиската регулација.
Прошетка после јадење (особено во вечерните часови)
15 минути одење по оброк (особено во вечерните часови) се доволни за да се почувствуваат здравствените придобивки. Одењето ја подобрува чувствителноста на инсулин и придонесува за подобро метаболичко закрепнување, пишува Vogue.
