Кога се обидуваме да изгубиме вишок килограми, често ги избегнуваме повеќето пијалоци за да не го надминеме дневниот внес на калории. Знаеме дека повеќето сокови, вклучувајќи ги и свежо исцедените, содржат многу калории и шеќер, а млекото содржи масти.
Затоа, овие пијалоци имаат репутација за саботирање на губењето на тежината. Но вистината е дека со целосно исклучување на разни храни и пијалоци, ние не си правиме услуга, напротив. Конзистентните резултати во губењето на тежината бараат постојаност и свесно јадење, кое е најчесто разновидно, комплетно и умерено.
Земајќи го во предвид ова, идејата дека постојат “забранети” пијалоци ако се стремиме да изгубиме тежина е погрешна. Сите тие можат да бидат дел од здрава и балансирана исхрана. Еве пет пијалоци кои не треба да ги избегнуваме и кои може да ги консумираме дури и кога се обидуваме да изгубиме тежина.
Кравјо млеко
Многумина истакнуваат дека содржината на шеќер во млекото е штетна. Сепак, во реалноста, неговата потрошувачка е поврзана со повеќе од една или две придобивки.
Протеинот леуцин, на пример, помага во изградбата на мускулите и одржувањето на мускулната маса. И кога ќе изгубиме тежина, треба да се стремиме не само кон горење на мастите, туку и кон развивање на мускулната маса. Дополнително, една студија покажала дека пиењето полномасно млеко е поврзано со пониска телесна тежина, индекс на телесна маса (ИТМ) и ризик од дебелина.
Млеко од соја
Во прилог на кравјото млеко, друго млеко богато со протеини е млекото од соја. Сојиниот протеин не се меша со губењето на тежината, но може дури и да помогне.
Храната од соја, вклучувајќи го и млекото од соја, е одличен додаток на нашата исхрана, бидејќи ни помага да го зголемиме внесот на протеини, влакна, витамини и минерали и да ги добиеме хранливите материи кои ни се потребни. Покрај тоа, млекото од соја исто така содржи витамин Б12, хранлива материја која често недостасува кај луѓето кои се хранат на растителна основа.
Засладено кафе
Придобивките од кофеинот за губење на тежината се добро познати, но додавањето на засладувачи, особено шеќер, е широко демонизирано. И иако некои видови на крем и други адитиви за кафе содржат многу калории од шеќери и заситени масти, пиењето чисто кафе не е по вкус на секого.
Добрата вест е дека во овој случај, можеме да се обложиме на додаток на кафе со ниско ниво на шеќер и заситени масти, за да не му наштети на нашиот режим. Природните засладувачи како мед и јаворов сируп, на пример, се исто така одличен избор, се додека се во умерени количини.
Овошни сокови
Правилото на умереност во нивната потрошувачка важи и за овошните сокови. Тие се добар начин да се зголеми внесот на течности додека се земаат хранливи материи. Свежо исцеден сок од нар се истакнува по своите предности и покрај тоа што помага во намалувањето на телесната тежина, исто така има и позитивно влијание врз крвниот притисок, шеќерот во крвта и други маркери кои се клучни за кардиоваскуларното здравје.
Покрај тоа, нарот е богат со полифеноли – корисни антиоксидантни соединенија кои му помагаат на телото да се ослободи од слободните радикали и да го намали воспалението.
Нискокалорични сокови со ниска (или не) содржина на шеќер
Овој тип на пијалок не се истакнува како најпрепорачан за консумирање, без оглед на тоа дали сакаме да изгубиме тежина или не. Тие не содржат ништо корисно за нашето тело, но сепак се замена за газирани пијалоци со многу шеќер и можат значително да ги намалат калориите кои ги консумираме на ден.
Со текот на времето, можеме да се префрлиме на најприродните диетални пијалоци, на пример, газирана вода. А за повеќе вкус, можеме да додадеме овошје, инфузија на билки или свежа комбинација на лимон, краставица и нане.
