Повеќе од 60% од нашето тело е составено од вода. И додека вежбаме, губиме многу повеќе од него и дехидрацијата може да се случи незабележливо. Затоа, не треба да заборавиме дека конзумирањето на доволно течности е клучно, бидејќи ја регулира нашата телесна температура и им помага на нашите зглобови и ткива да функционираат добро.
Добро е да се има на ум дека за време на тренингот е подеднакво важно да се земаат доволно течности, како и да се земе вистинскиот изглед. Еве што е корисно да знаете за пијалоците и како да ги земате додека сте во салата.
Што да се пие за време на тренингот
Добро е пијалоците кои ги пиеме да се усогласат со видот на тренинг кој го спроведуваме. Во случај да сме умерени, водата е сосема доволна за да не хидрира добро.
Но во случај да вежбањето е поинтензивно и подолго, најверојатно ќе ни требаат пијалоци збогатени со протеини. Некои од нив исто така содржат натриум и калциум – две супстанции кои ги губиме преку потта. Јаглехидратите во пијалоците ни даваат енергија, а протеините помагаат во поправката на клетките и ткивата.
Електролитните пијалоци, вклучувајќи ја и кокосовата вода, ни помагаат да добиеме електролити и минерали кои ја балансираат водата во нашето тело, како и нивото на pH (киселост) на нашата крв.
Колку течности да се пие за време на тренингот
Иако не постои одредена количина на вода која се препорачува да се пие за време на вежбање, најлесниот совет кој можеме да го следиме е да пиеме онолку колку што нашето тело ни кажува да ни треба. Сепак, ако се потиме повеќе, добро е да пиеме помеѓу 120 и 225 мл на секои 15-20 минути од тренингот.
Во исто време, важно е да не се претерува со внесувањето на течности. Ова е почесто за време на маратони и триатлони отколку за време на тренинг во сала, но може да биде и опасно. Спортистите кои пијат премногу течности (вклучувајќи спортски пијалоци) може да развијат хипонатриемија, состојба опасна по живот која се јавува кога нивото на натриум во крвта паѓа под нормалните граници. Симптомите вклучуваат замор, главоболка, хипотензија (низок крвен притисок), грчеви во мускулите, гадење или повраќање, напади, па дури и кома.
Кога да се пие течности – пред, за време или по тренинг
Ако ќе имаме тренинг кој бара многу издржливост, препорачливо е да земаме течности дури и пред да започнеме. Пред маратонот, најдобро е да се пие вода дури и 1,5-2 часа пред трчање. Пиењето течности за време на вежбање е исто така добра идеја. Ова ќе го хидрира нашето тело доволно добро и ќе спречи дехидрација.
Протеински пијалоци
Можно е по тренингот, нашите клетки или ткива да бидат малку оштетени. Но протеините можат да помогнат да се обноват. Затоа, протеинските пијалоци можат да бидат корисни, особено по интензивен тренинг. Сепак, исто така е добро да се добијат јаглехидрати за да се врати нашата енергија.
