Не одамна, се зборуваше за тоа колку е важно да се добијат доволно протеини. Како резултат на овој тренд во здравата исхрана, на пазарот се појавиле различни производи, на чија етикета пишува “протеин”, т.е. тие имаат повисока содржина на овие протеини.
Во контекст на препораките на голем број гуруа за здрава исхрана и обука за конзумирање на повеќе протеини, излегува дека повеќето луѓе всушност добиваат доволно на дневна база. Како и со сè друго, прекумерното консумирање на протеини исто така не е препорачливо и може да се манифестира со несакани несакани ефекти.
Колку протеини е премногу протеин
Дневниот внес на протеини зависи од голем број на фактори, вклучувајќи ја возраста, полот, килограмите, нивото на физичка активност и целокупното здравје. Според општите упатства, протеините треба да сочинуваат помеѓу 10 и 35% од вкупниот дневен внес на калории, или најмалку 0,36 грама протеин на килограм телесна тежина.
Добро е да се има на ум дека оваа количина обично се зголемува ако вежбаме редовно или сме над 60 години. Ова е поради тоа што протеините се клучни за опоравување на мускулите по интензивна физичка активност, додека постарите луѓе почнуваат да губат мускулна маса побрзо со текот на времето.
Кои знаци укажуваат на тоа дека консумираме премногу протеини
Кога се стремиме да добиеме доволно хранливи материи, не треба да заборавиме дека конзумирањето повеќе од препорачаната дневна доза на протеини не носи вистинска корист за нашето здравје. Напротив, тоа може да има негативно влијание.
Лош здив
Прекумерното консумирање на протеини може да предизвика лош здив во устата, особено ако не добиваме доволно јаглехидрати во исто време. Ова се случува поради кетоза, метаболичка состојба која се јавува кога нашето тело почнува да гори масти за енергија поради недостаток на доволно гликоза во телото.
Дигестивни проблеми
Во некои случаи, дигестивниот систем не може добро да ги толерира високопротеинските диети. Тие тешко се варат во поголеми количини, како резултат на што може да добиеме констипација или дијареа. Во исто време, дефицитот на јаглехидрати може да ги влоши стомачните симптоми, бидејќи заедно со влакната се клучни за добра функција на цревата.
Дехидрација
Дури и ако тоа не е најочигледниот можен несакан ефект, кога консумираме премногу протеини, нашето тело станува дехидрирано. И постои физиолошко објаснување за ова. Кога земаме протеини, тој се разложува од црниот дроб. За време на овој процес се ослободуваат различни отпадни производи, вклучувајќи ја и супстанцата наречена уреа. Се транспортира до бубрезите, каде што се филтрира од крвта и се излачува од телото преку урината. Ова значи дека колку повеќе протеини јадеме, толку повеќе се натоварени бубрезите за да ја отстранат уреата, соодветно, ние уринираме повеќе и нашето тело станува дехидрирано.
Зголемување на тежината
Иако високопротеинските диети се популарни меѓу активните спортисти, добро е да се има на ум дека протеините не се трансформираат во мускули веднаш штом влегуваат во нашето тело. На крајот, вишокот калории што ги јадеме, без оглед на изворот, се претвора во масти. Затоа, за да не се здобиеме со несакана тежина, треба да го прилагодиме внесот на калории на физичка активност.
Последно, но не и помалку важно, добро е да се знае дека недостатокот на протеини во телото и конзумирањето на премногу протеини во подолг временски период може да доведат до посериозни здравствени ризици. Меѓу нив се проблеми со црниот дроб и бубрезите, нарушена рамнотежа на цревните бактерии, остеопороза и кардиоваскуларни болести.
