Акумулацијата на масти во стомакот е далеку од само козметички проблем. Може да го зголеми ризикот од развој на одредени хронични болести, што го влошува квалитетот на животот.
И иако справувањето со стомачните масти често е застрашувачка задача, постојат специфични вежби со кои можеме да си помогнеме. Еве ги првите три тренинги кои ни помагаат да ги гориме стомачните масти најефикасно.
Интервална обука со висок интензитет (HIIT)
Интервалниот тренинг со висок интензитет помага да се согорат стомачните масти, бидејќи се дизајнирани да согорат многу калории за пократко време.
Меѓу најефективните вежби се преден замав со гира (руски замавнување), склекови, клекнувања со скокови, т.н. планинар и бурпи. Секоја од нив се препорачува да се изведува 30 секунди со паузи од 30 секунди. Правиме три или четири серии.
Тренинг за сила
Иако тренингот со сила не гори толку калории како интервалниот тренинг со висок интензитет, не треба да се потценува. Мускулите се метаболички активно ткиво, што значи дека тие горат калории дури и во мирување. И колку повеќе мускулна маса имаме, толку подобар е нашиот метаболизам во мирување.
Еден начин да се зголеми согорувањето на калории за време на тренингот за сила е со нагласување на посложени вежби кои ангажираат различни мускулни групи во исто време, како што се мртва тяга, клекнување или преси од клупа.
Кардио со умерен интензитет
Кога правиме кардио со умерен интензитет, нашето тело првенствено ги користи мастите како гориво. И најефикасен е по тренинг за сила или на празен стомак.
За да се зголеми согорувањето на калориите, може да се комбинира кардио со умерен интензитет со сила или интервален тренинг со висок интензитет. Според здравствените експерти, само аеробниот тренинг со умерен до висок интензитет може да помогне во намалување на висцералните масти без диета.
И дали абдоминалните тренинги се ефикасни
Кога се обидуваме да се ослободиме од стомачните масти, звучи логично да се вклучат вежби кои се насочени конкретно кон оваа мускулна група. Но корисно е да се знае дека, пред сè, тие ни помагаат да ги изградиме абдоминалните мускули, а не толку многу да ги согориме стомачните масти.
Покрај тоа, не треба да заборавиме дека губењето на масти во оваа област е дел од севкупното намалување на телесните масти во нашето тело и се случува кога сме во калориски дефицит. Според правилото за горење на масти и губење на вишок килограми, ние треба да потрошиме повеќе калории отколку што јадеме.
Во исто време, сепак, мора да се има на ум дека некои луѓе се генетски предиспонирани да губат масти побрзо во споредба со другите. Причината е дека нашите гени исто така можат да бидат фактор и да влијаат на тоа колку лесно или затоа е тешко да ги согориме стомачните масти.
