Брзо моравме да се збогуваме со летото и како што бевме во нашите шорцеви, ги облековме нашите зимски јакни. Овие сериозни климатски промени секогаш влијаат и на нашето здравје и на менталната состојба. И со промената на годишните времиња, особено во постудените, секогаш постои и замор и зголемување на депресивни и анксиозни состојби.
Поради сето ова, добро е да се знаат некои мали трикови со кои на сосема природен и ефикасен начин да се направи транзицијата полесна и полесна, а потоа да се наполни со енергија и добро расположение во есенските месеци. Еве неколку корисни и практични совети кои може да почнеме да ги применуваме денес.
Светлина, многу светлина
Во студените месеци, ние сме често помеланхолични, без многу расположение, па дури и депресивни и тажни. Главната причина за ова е недостатокот на доволно природна светлина, а со тоа и падот на нивото на витамин Д.
На есен најмногу ни треба светлина
Да, можеби не е многу топло, но сепак има важни придобивки за нас кои не треба да се потценуваат. И сега, на почетокот на есента, е време да се создаде овој ритуал кој ќе ни помогне да го задржиме нашето расположение и емоции до пролетта.
Секој ден најмалку 20 минути надвор, се препорачува за време на ручек, кога има најмногу сонце. Ова е најефикасната терапија против сезонски емоционални нарушувања која е потребна на секој од нас. Во последниве години, терапија со т.н. Светлосна кутија – извор на вештачка светлина која го имитира сонцето. И е докажано дека има ефект кој може да се спореди со оној на некои антидепресиви.
Помалку природна светлина негативно влијае на циркадијалните ритми, а со тоа и на нашите емоции и нивоа на енергија. Намалените нивоа на витамин Д, кои веќе споменавме, исто така може да доведат до поголем замор.
Секој ден доза на сончеви зраци
Физичка активност
Да, дури и да сме уморни, не треба да го пропуштаме, бидејќи со него се спротивставуваме и на заморот и лошото расположение. Без разлика дали на отворено или во салата, спортот и движењето ќе нè наполнат со хормони на среќа, ќе го зголемат имунитетот и ќе ги избркаат лошите мисли од нашите глави.
Што земаме
Во текот на летото важно е да се пие доволно вода за да не се дехидрира, но често забораваме дека потребите на нашето тело се исти во секое време од годината. И кога ќе стане постудено, наеднаш забораваме да пиеме вода. Ова се меша со нормалното функционирање на целото тело и особено на мозокот, што доведува до потешкотии при концентрацијата и други слични непријатности. Ние исто така чувствуваме поголем замор.
Исто така е важно да се јаде редовно со квалитетна и хранлива храна. Со него, ние ги добиваме сите хранливи материи кои му се потребни на телото, надоместуваме недостатоци и се полнеме со енергија и добро расположение.
Храната треба да биде вкусна и хранлива
Колку спиеме
Спиењето е клуч за тоа како се чувствуваме и ние го знаеме многу добро. Како што веќе споменавме, кога годишните времиња се менуваат, се случува нарушување во циркадијалните ритми. И со цел да се минимизира неговиот ефект, ние треба да наметнеме некои правила за себе. Меѓу нив се легнуваат порано, секоја вечер во исто време. Ова важи и за станувањето. Нема електронски уреди пред спиење и спиење во целосно темна соба се други важни правила.
Правилно размислување
Да, сите сме тажни што летото го нема и ладниот дел од годината нè чека. Но важно е со каков став го прифаќаме. И ако ги бараме и најдеме позитивните аспекти на есента и зимата, нашето расположение сигурно ќе се зголеми.
Исто така е важно да си дадеме време да се прилагодиме на есенскиот бран, да си обезбедиме малку повеќе одмор, да си поставиме помалку цели и да бидеме пољубезни кон себе. Исто така, можеме да пробаме некои техники како што се јога, медитација и свесност за да најдеме хармонија со себе.
