Во последниве години, ние зборуваме се повеќе и повеќе отворено за менталното здравје, а тоа може само да не направи среќни. Долго време, нечувството ментално и емоционално се сметаше за каприц или слабост, но факт е дека сите ние имаме моменти кога би било прекрасно да имаме некој да ни помогне, да не слуша и да ни дава совети. Понекогаш професионално – на психолог или психотерапевт.
Посетата на нивните канцеларии повторно е мода за некои, луксуз за други, а за други – непотребен трошок за кој мислат дека можат да го заштедат ако разговараат со некој близок. И навистина би било добро ако сите проблеми се решат толку лесно. Но, често манифестациите на депресивни и анксиозни нарушувања се во голема мера потценети со забелешката дека “ќе помине”. Но често тоа не функционира и се влошува.
За да не стигнеме таму, треба да се грижиме за нашето ментално здравје исто како и за нашето физичко здравје. Дури и повеќе, бидејќи предизвиците за нашата психа се секојдневни, со акумулација и секогаш во позадина. И ова ги претвора во временска бомба. И за да го неутрализирате пред да биде предоцна, еве 5 совети за тоа како да се справите со стресот поуспешно.
Емоциите не треба да се кријат
Споделете со пријател
Денес, нашето време е сè подрагоцено и се чини дека го трошиме сè повеќе и повеќе. Ние го пополнуваме со бесцелно лизгање низ социјалните мрежи, пребарување и не знаеме што и губиме допир со реалниот свет. Ние градиме погрешна идеја за животите на другите во однос на содржината што ја објавуваат. И кога нешто во нашата куца е куца, ние претпочитаме да не зборуваме за тоа. И ние не велиме да ја споделиме нашата болка со сите наши пријатели на Фејсбук, туку да разговараме во живо, лице в лице, со нашите сакани.
Колку сме поблиску дигитално, толку повеќе сме отуѓени. Но ништо не ја лекува душата како споделувањето. За некои, тоа е слабост, глупост, бидејќи никој друг освен вас не може да ги реши вашите проблеми.
Но вистината е дека колку повеќе го криеме во себе она што нè измачува – било да е токсична врска, тензија на работа или нешто друго, толку повеќе генерираме стрес кој не води до емоционално изгорување. Затоа, ние само треба да разговараме, без разлика колку е тешко понекогаш. Ова е исто така најдиректниот начин да се решат повеќето од проблемите во нашите животи.
Споделувањето е навистина вредно и важно
Денот се знае наутро
Колку и да е важно што ќе имаме за појадок со цел да му дадеме добар почеток на нашето тело, толку е важно како ќе ја подготвиме нашата свест за она што е пред нас денес. И исто како што сме навикнати да јадеме нешто и да пиеме кафе пред да одиме на работа, исто така треба да одвојиме 10 минути за нашиот ритуал за да дадеме позитивна основа за денот.
Без разлика дали станува збор за краток тренинг (да, спортот ги тренира емоциите), 10 минути јога, медитација или вежби за дишење – треба да го најдеме најсоодветниот за нас и да не се откажуваме на почетокот, бидејќи ефектот доаѓа со акумулација. Ако научиме да го контролираме нашето дишење и да бидеме свесни овде и сега, тоа го намалува пулсот и нивото на кортизол, што гарантира помирен и поуспешен ден.
Да се биде тука и сега е вештина која се практикува
Со розови очила
Кога сме под постојан стрес, дефинитивно е тешко за нас да ги гледаме нашите животи од другата, поубава страна. Но никогаш не треба да заборавиме на неговото постоење. Ако дозволиме негативноста да нè води, сè околу нас ќе изгледа непријателско или безначајно. Но, ако сакаме да го прекинеме овој маѓепсан круг, треба да го смениме фокусот.
Уживањето во малите работи во животот е вештина која се чини дека се губи со секоја година. Кога сме мали и безгрижни, лесно е. Па, како возрасни, може да биде речиси исто толку лесно ако си поставиме цел и ја следиме. Еве еден пример – по напорен ден на работа, ние само одиме на прошетка во блискиот парк и размислуваме за сите мали чуда на природата – од птицата која ги храни своите млади до прекрасните бои на паднатите лисја на земјата. Ова сигурно ќе не насмее.
Природата е вистински исцелител
Благодарност пред сè
Кога сме под стрес, лути и едноставно не гледаме причина да продолжиме понатаму, има едно прашање кое секогаш може да не отрезни и да ни докаже дека не сме толку лоши како што мислиме. За што сонуваат многу други? И ако можеме да одговориме на ова прашање со здравје, семејство, покрив над главите и храна на нашата маса, тогаш очигледно нашите проблеми не се толку големи.
Има уште една техника која можеме да ја пробаме – на крајот од секој ден, запишуваме на лист хартија 5 работи за кои сме благодарни денес. Ова ќе ни помогне да ги сакаме нашите животи повеќе и да го оставиме во позадина сите негативи кои генерираат стрес.
Организација и одговорност
Еден од најчестите генератори на стрес е големиот број на задачи и обврски во секојдневниот живот. И за да не им дозволиме да нè малтретираат, многу е важно да бидеме организирани и дисциплинирани.
Ова се однесува на нашите лични навики, како што е легнувањето во исто време и јадењето во исто време, така што можеме да ги систематизираме нашите задачи, да направиме распоред, да го распределиме нашето време правилно и да бидеме сигурни дека ќе биде доволно за сè. Така што не треба да се сеќаваме во 2 часот наутро што заборавивме да направиме, што е доста стресно, зар не?
