Во прилог на сите видови на луди предизвици, од кои некои се целосно опасни по живот, ние исто така наидваме на позитивни примери на трендови на социјалните мрежи кои ни помагаат да водиме здрав начин на живот и да се грижиме подобро за себе. И така на TikTok дознавме за трендот 3×3 пред 12 часа, кој успеа да го привлече нашето внимание.
Ние сме свесни за поговорката дека денот е познат од утрото. И ако некои сакаат да го прескокнат појадокот, да се фокусираат на кафе и лежерен почеток на денот, други претпочитаат да биде силен за да биде на максимална брзина во следните часови.
Сегашниот предизвик не бара ништо многу комплицирано од нас, но сепак е потребно време, посветеност и дисциплина. И првото нешто што е потребно е физичка активност. Кога денот ќе почне со тоа, сигурно ќе биде подобро, бидејќи движењето го стимулира циркулацијата на крвта и мозочната активност, а исто така го подобрува нашето расположение.
Дури и кратка прошетка е доволна
За да го завршиме првиот дел од предизвикот, можеме или да одиме најмалку 3 километри пешки или со велосипед, или да одиме 3000 чекори. Ова би требало да трае околу половина час од нашето пред пладне.
Вториот дел е да се испијат три чаши вода или 1/3 од потребната минимална дневна количина за да останете добро хидрирани. Ова е многу важен услов за нашето тело и мозокот да функционираат правилно во текот на денот. Особено ако сме поактивни во првите часови од денот, нашето тело губи течности и важно е да се одржи електролитната рамнотежа. Друг бонус е дека три чаши вода ќе го потиснат гладот.
Појадокот е исто така од голема важност
Третиот дел од предизвикот е да земаме 30 грама протеини со првиот оброк за да се наполни со енергија и да им го дадем на нашите мускули она што им треба.
До пладне е најдобро да се фокусира поголемиот дел од внесувањето на протеини, бидејќи на тој начин го регулираме нивото на шеќер во крвта, како и апетитот. Лесно е да се добие оваа количина со нагласување на јајца, кефир, протеински шејкови и растителни извори како тофу, објаснува City Magazine.
И за уште подобар ефект и подобар почеток на денот, можеме да го комбинираме исполнувањето на овие три услови со допамин детоксикација. И наместо првото нешто што го правиме наутро е да го земаме паметниот телефон, да апстрахираме од технологијата барем во првиот час по станувањето. И само тогаш можеме да се пофалиме на социјалните мрежи за тоа колку добро се чувствуваме благодарение на 3×3 пред 12.
