Сите меѓународни и национални здравствени организации, вклучувајќи ги и Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), се согласуваат дека е важно и корисно да се вакцинира против грип секоја година во есенско-зимската сезона за да се спречат, покрај болеста предизвикана од инфекција со вирусот на грип, потенцијално посериозни компликации кои можат да бидат фатални.
Вакцините против грип се безбедни и ефикасни, но некои граѓани се плашат од потенцијални несакани ефекти. Најчестите несакани ефекти се благи и краткотрајни и вклучуваат блага треска, главоболка, болки во мускулите и гадење.
Тие се очекувани и често се знак дека вакцината делува – таа го учи имунолошкиот систем на телото да се бори против вирусот на грип, што може да резултира со овие благи и привремени воспалителни реакции, пишува порталот „Медијал њуз тудеј“.
Втората група се плаши од несвестица за време на вакцинацијата, што најчесто е резултат на страв од игли и вознемиреност околу вакцината.
Што можете да направите за да ги спречите или ублажите овие реакции за време и по вакцинацијата против грип? Британските нутриционисти веруваат дека она што го јадете и пиете пред и по вакцинацијата би можело да биде од голема помош за вашето тело.
Што да јадете и пиете пред да се вакцинирате против грип?
За оние кои се плашат од вртоглавица и несвестица за време или веднаш по вакцинацијата против грип, Мишел Рутенштајн, американски кардиолог и диететичар (Company EntirelyNourished) препорачува да се остане добро хидриран и да се јаде лесна, интегрална храна.
„За да спречите вртоглавица или зашеметеност, бидете добро хидрирани и јадете лесна, избалансирана ужина пред инјекцијата“, советуваше таа.
„Пиењето вода или билен чај ја поддржува циркулацијата и го одржува волуменот на крвта, што помага да се спречи несвестица кај поединците и одржува стабилни нивоа на енергија. Ужина што содржи протеини и сложени јаглехидрати, како што се банани и јаткасти плодови, го стабилизира шеќерот во крвта, обезбедувајќи одржлива енергија и намалувајќи го ризикот од чувство на слабост или вртоглавица за време и по вакцинацијата.“
„Како генетски инженер, често проучувам како исхраната може да го поддржи нашиот имунолошки систем на клеточно ниво, особено кога станува збор за вакцинација. Иако храната и пијалоците не можат да ја променат ефикасноста на самата вакцина против грип, одредени избори можат да му помогнат на телото полесно да реагира и да ги ублажи вообичаените несакани ефекти“, објасни Шебнем Унлуишлер, генетски инженер и раководител на Одделот за истражување на долговечноста во Лондонскиот регенеративен институт во Обединетото Кралство. Таа, исто така, ја истакна важноста на стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта пред вакцинацијата, „особено за оние кои се склони кон вртоглавица или имаат ирационален страв од игли“.
Таа предупреди дека „дури и благата дехидратација може да го зголеми чувството на вртоглавица“ и препорача консумирање „вода или пијалок богат со електролити како едноставна превентивна мерка“.
Што треба да јадете по вакцинацијата против грип и зошто?
Нутриционистката Елена Ролф верува дека е важно да се консумира избалансиран и хранлив оброк по вакцинацијата против грип.
„По вакцинацијата против грип, имунолошкиот систем предизвикува воспалителен одговор за обработка на антигените од вакцината, по што следува производство на антитела, кои ги создаваат Б-клетките кои обезбедуваат заштита од вирусот. Овој процес вклучува оксидативен стрес и воспаление како дел од имунолошката активација и развојот на мемориски клетки, кои се неопходни за ефикасен имунитет, но во исто време можат привремено да ја загрозат рамнотежата во телото“, вели нутриционистот.
„Клучните хранливи материи играат различни улоги во поддршката на овие патишта: протеините се неопходни за синтеза на антитела и имуни клетки, бета-глуканите (вид растворливи влакна) и диететските влакна ги модулираат вродените и адаптивните имунолошки одговори, подобрувајќи ја отпорноста на имунолошкиот систем, пробиотиците ја поддржуваат цревната микробиота што влијае на системскиот имунитет, а витаминот Ц делува како моќен антиоксиданс, намалувајќи го оксидативното оштетување и поддржувајќи ја функцијата на имуните клетки“, објасни Ролф.
„Урамнотежен оброк што би се состоел од сите горенаведени хранливи материи е пилешка супа богата со лесно сварливи протеини, лук, кромид, моркови, брокула или било кој друг лиснат зеленчук и печурки (одличен извор на бета-глукан), заедно со пијалоци на база на бобинки како чај од брусница со мед, кој му обезбедува на телото витамин Ц и полифеноли за да се спречи воспаление и оксидативен стрес“, предложи Ролт.
Нутриционистот истакнува дека „оваа комбинација помага во обновувањето на имунолошкиот систем, ги намалува потенцијалните несакани ефекти и го оптимизира одговорот на телото на вакцината“.
Унлуишлер препорача „куркума и масна риба богата со омега-3 масни киселини“, кои помагаат во намалувањето на воспалението без да се наруши одговорот на адаптивниот имунолошки систем. „Исхраната со доволно протеини, како што се посно месо, мешунки или тофу, исто така обезбедува доволно аминокиселини потребни за производство на антитела“, додаде таа.
Зошто треба да останете хидрирани по вакцинацијата против грип?
Иако хидратацијата е клучна пред вакцинацијата, таа е подеднакво важна и по неа. „Останувањето хидрирано е важно за оптимална циркулација на крвта. Придонесува за ефикасно доставување на хранливи материи и имуни клетки потребни за ефикасен одговор на вакцината. Хидратацијата може да ја намали сериозноста на несаканите ефекти како што се главоболки, замор и болки во мускулите, а истовремено му помага на телото да ја регулира температурата“, рече Ролф.
„Водата, билни чаеви или супи можат да му помогнат на телото да ја регулира температурата и поефикасно да се справи со благите симптоми по вакцинацијата“, рече Унлуишлер.
Дали треба да се придржувам до специфична диета во текот на сезоната на грип?
Рутенштајн ја нагласи важноста на здравата исхрана и консумирањето на цела, хранлива храна за време на сезоната на грип.
„Иако вакцината против грип може да помогне во намалувањето на веројатноста за заболување или поблаги симптоми, не е гарантирано дека ќе спречи инфекција кај сите, поради што консумирањето храна богата со хранливи материи за време на сезоната на грип е многу важно.“
„Храната богата со полифеноли, цинк, селен и витамини А, Ц и Е го поддржува производството на антитела, функцијата на имунолошките клетки и целокупната отпорност на имунолошкиот систем“, рече диететичарот.
Покрај вакцинацијата, здравиот избор на храна е важен за намалување на ризикот од вирусна инфекција и за поддршка на имунолошкиот систем на телото доколку добиете грип.
