Истражувањето на психологот Џефри Џ. Фро од Универзитетот Хофстра во Њујорк покажува дека возрасните кои чувствуваат благодарност се пооптимистични , социјално позадоволни, доживуваат помалку завист и депресија и имаат помалку физички тегоби. Тие спијат подобро и вежбаат повеќе.

Друго истражување, спроведено од професорот по психологија Роберт Емонс од Универзитетот во Калифорнија-Дејвис, покажува дека луѓето кои прават дневен список на работи за кои се благодарни имаат поголема веројатност да кажат дека му помогнале на некого со личен проблем или му пружиле емоционална поддршка. Ова ги издвојува од оние кои се фокусираат на тешкотиите или ги споредуваат своите животи со оние на другите.

Чувството на благодарност го подобрува менталното здравје

Практикувањето благодарност може да ја ублажи депресијата и анксиозноста , да ја намали тенденцијата за претерано размислување, да помогне во закрепнувањето од траума, па дури и да го подобри квалитетот на спиењето.

Но, пред да го направиме тоа, да разјасниме што точно подразбираме под благодарност. Не станува збор само за благодарност, туку за когнитивно-емоционален процес што вклучува и размислување и чувство. Благодарноста може да биде моментална состојба или долгорочен став . Таа произлегува од препознавањето на позитивните аспекти на животот како дарови, а не како дадености, пишува психологот Саманта Штајн во „Психологија денес“ .

Водењето дневник на благодарност е меѓу препорачаните активности.

Како да изградите навики на благодарност

Професорот по психологија Џефри Фро од Универзитетот Хофстра во Њујорк го нуди следниов совет.

• Водете дневник на благодарност – запишувајте три работи наутро и навечер за кои сте благодарни.
• Најдете „пријател за благодарност“ – споделете за што сте благодарни и поддржувајте ја меѓусебната радост.
• Посетете или пишете му на лице кое ви помогнало – изразете ја вашата благодарност.
• Пауза за внимателност – кога чувствувате благодарност во текот на денот, ментално забележете го тоа.
• Внимавајте на начинот на кој се изразувате – избегнувајте негативни изрази, дури и во вашите мисли.
• Зачувајте ги добрите моменти – фотографиите, цртежите, приказните и признанијата до вашите најблиски го насочуваат вашиот фокус кон позитивното.

Благодарноста е повеќе од емоција – таа е начин на размислување и живеење. Таа го зајакнува менталното и физичкото здравје, ги подобрува социјалните врски и внесува повеќе радост во секојдневниот живот.