СОЦИЈАЛНИТЕ медиуми се речиси невозможно да се избегнат. Тие станаа клучен начин да останеме во контакт со пријателите и семејството, но постојаниот прилив на објави на кои сме изложени секој ден може значително да влијае на нашето здравје, расположение и самодоверба.
Содржината што ја гледаме на нашите профили, особено на почетокот на денот, може да одреди како се чувствуваме, дали сме фокусирани или расеани од постигнувањето на нашите цели. Научните истражувања сè повеќе потврдуваат дека она што го следиме на социјалните медиуми има мерливи ефекти врз нашите животи. Некои од ефектите вклучуваат:
1. Социјалните медиуми можат да го зголемат вашиот апетит
Гледањето слики од храна може да го активира центарот за награда во мозокот, што ве тера да се чувствувате гладни дури и ако штотуку сте јаделе. Една студија покажа дека изложувањето на слики од храна по оброкот сè уште може да ве натера да сакате да јадете. Слично на тоа, една студија од 2009 година покажа дека телевизиските реклами за храна можат да придонесат за дебелина со тоа што поттикнуваат безумно грицкање.
Во експериментите, децата консумирале 45% повеќе храна откако гледале вакви реклами, додека возрасните јаделе повеќе и здрави и нездрави грицки. Интересно е што рекламите поттикнувале консумирање производи што не биле прикажани во рекламите, а овој ефект не бил поврзан со пријавено чувство на глад.
2. Социјалните медиуми го зголемуваат притисокот од врсниците
Студија од 2025 година покажа колку туѓите мислења можат да нè повлијаат, во која 600 учесници избраа кое од понудените бебиња е послатко. Без разлика која фотографија ќе ја изберат, систем сличен на оној на социјалните мрежи би ја прикажал како помалку популарна.
Потоа, на учесниците им беше дадена можност да го променат својот избор, што го направија речиси 22 проценти. Ако одобрението од врсниците е толку важно за навидум тривијална тема како што се фотографиите од бебиња, лесно е да се замисли колку сме подложни на влијание кога сме бомбардирани со слики од нездрава храна или навики придружени со стотици или илјадници „лајкови“.
3. Социјалните медиуми можат да го променат вашиот мозок
Содржината што ја гледаме на социјалните медиуми влијае на нашата потсвест преку процес познат како „прајминг“. Ова е несвесна форма на меморија каде што изложеноста на еден стимул влијае на нашиот одговор на следниот стимул.
На пример, лице кое го гледа зборот „жолто“ ќе го препознае зборот „банана“ побрзо бидејќи двата концепта се тесно поврзани во меморијата. Ако вашиот фид е исполнет со нездрава храна, негативни објави или загрижувачки вести, овие теми ќе ги окупираат вашите мисли. Вашиот мозок ќе се фокусира на она што неодамна го видел и ќе ги користи тие информации за да го обликува вашето однесување и начин на размислување.
4. Социјалните медиуми можат да влијаат на вашето расположение
Истражувањата потврдија дека содржината на социјалните медиуми влијае на нашето расположение, и позитивно и негативно. Една од најчестите негативни емоции поврзани со користењето на социјалните медиуми е зависта. Истражувачката Хана Краснова од Универзитетот Хумболт во Берлин спроведе студија која откри дека еден од тројца луѓе се чувствувал полошо по прелистувањето на социјалните медиуми.
Оние кои пасивно пребарувале содржини без интеракција биле најпогодени. „Бевме изненадени од тоа колку многу луѓе имале негативни искуства со социјалните медиуми, при што зависта ги оставала со чувство на осаменост, фрустрација или лутина“, рече Краснова. Фотографиите од одмор биле најголемиот извор на завист, а споредувањето на бројот на желби за роденден, лајкови и коментари со другите било голем удар врз егото.
5. Социјалните медиуми влијаат на вашата среќа
Содржината што ја гледате и читате на социјалните медиуми може директно да влијае на вашето ниво на среќа. Истражувањата ја потврдуваат заразната природа на емоциите: изложеноста на негативност раѓа негативност, додека изложеноста на среќа раѓа среќа. Откриено е дека корисниците кои виделе зборови како „среќен“ или „возбуден“ во нивниот фид имале значително поголема веројатност самите да објават нешто позитивно.
Ова влијае и на вашето здравје. Тешко е да се чувствувате мотивирани да вежбате и да се храните здраво кога се чувствувате депресивно. Луѓето се посклони да се свртат кон храна што ве смирува во овие периоди. Значи, храната фокусирана на среќата и здравјето може да ве одржи поактивни и мотивирани.
Како да се преземе контрола?
Важно е да се опкружувате со луѓе кои ги делат вашите цели и вредности и кои ве прават да се чувствувате добро, а тоа важи и за онлајн светот. Ако би се дистанцирале од некој што постојано шири негативност во реалниот живот, зошто би го пуштиле во вашите мисли на социјалните медиуми секој ден? Опкружете се со позитивна и охрабрувачка содржина и луѓе кои ве охрабруваат. Ако се чувствувате тажно откако ќе го прелистате вашиот фид, можеби е време да престанете да ги следите одредени профили.
Пронајдете дружење офлајн
Ако повеќето од вашите социјални интеракции се случуваат преку интернет, ризикувате постојано да бидете изложени на објави за зафатениот социјален живот на другите луѓе додека сте заглавени дома. Ова може да влијае негативно врз вашата самодоверба. Побарајте локални средби или часови врз основа на вашите интереси, без разлика дали станува збор за готвење, сликање или спорт. Тоа е одличен начин да запознаете нови луѓе со слични интереси и да почнете да создавате свои спомени, наместо само да ги набљудувате другите.
Направете дигитална детоксикација
Ако редовно се чувствувате тажно откако ќе поминете време онлајн, размислете за дигитална детоксикација. Обидете се со викенд без екрани и „нахранете“ го мозокот со свеж воздух. Излезете во природа, прочитајте книга во паркот или поканете пријатели на вечера. Студиите покажуваат дека дигиталната детоксикација ја зголемува менталната јасност, ја подобрува концентрацијата и промовира здрав сон. Ќе бидете изненадени колку е ослободувачки да се оддалечите од вашите уреди и колку дополнително време имате за да уживате во реалниот живот.
