Првиот ден од менструацијата кај многу жени носи замор, болки во стомакот, грчеви и општо чувство на исцрпеност. Како што телото поминува низ бројни промени, нивото на енергија често се намалува, па затоа не е ни чудо што совети за брзо олеснување постојано циркулираат на интернет.
Еден особено необичен трик што моментално се шири на социјалните мрежи тврди дека сочен говедски стек изеден на првиот ден од менструацијата може да ги ублажи менструалните грчеви и да обезбеди повеќе енергија во текот на целата недела.
Губење на железо за време на менструацијата
За време на менструацијата, телото губи крв, а со неа и железо. Овој минерал е неопходен за транспорт на кислород во телото, па затоа неговиот недостаток може да доведе до типични симптоми како што се замор, слабост и тешкотии при концентрација. Недостатокот на железо може да се развие со текот на времето, особено кај жени со обилно крварење или за време на пубертетот.
Дали стекот навистина помага?
Советот што се прошири на TikTok се базира на фактот дека говедското месо содржи таканаречено хем железо, форма што телото многу добро ја апсорбира. Затоа, стекот може да помогне во надополнувањето на залихите, но ефектот не доаѓа од самото месо, туку од железото што се наоѓа и во многу други намирници.
Сепак, важно е да се напомене дека еден стек месечно не е доволен за да се компензира недостатокот на железо. Луѓето со ниско ниво на овој минерал обично имаат потреба од долгорочни прилагодувања на исхраната или медицинска помош.
Ефектот врз грчевите не е докажан
Мит што кружи на социјалните медиуми оди чекор понатаму, тврдејќи дека јадењето стек на првиот ден од менструацијата може да ги ублажи менструалните грчеви. Сепак, нема научни докази што го поткрепуваат ова тврдење. Иако соодветните нивоа на железо можат да го подобрат вашето целокупно здравје, не треба да очекувате директен, моментален ефект врз ублажувањето на болката.
Најдобри извори на железо
Говедското месо е добар извор на железо, но во никој случај не е единствениот. Други животински производи, како што се јагнешкото и патковото месо, исто така го содржат, а изнутриците се особено богати со него. На пример, свинскиот црн дроб и црниот пудинг се меѓу животинските храни со највисока содржина на железо.
Потребите од железо може да се задоволат и преку исхрана базирана на растенија. Леќата, наутот и гравот се богати со железо, а добри растителни извори се спанаќот, сојата и тофуто. Иако телото побрзо го апсорбира железото од месото, железото од растенијата исто така може ефикасно да се искористи, особено кога се комбинира со витамин Ц. Консумирањето храна богата со железо со пиперки, брокула или друг зеленчук богат со витамин Ц значително ја подобрува апсорпцијата и го олеснува внесувањето доволно железо без месо.
Важноста на балансираната исхрана
Урамнотежената исхрана е особено важна за време на менструацијата, бидејќи хранливите материи како железо, магнезиум и витамин А можат да обезбедат поддршка. Магнезиумот, на пример, може да помогне во ублажување на грчевите и симптомите на ПМС, а добри извори се јаткастите плодови, интегралните житарки и бананите. Витаминот А, кој се наоѓа во спанаќот, кељот и пиперките, исто така може да помогне во регулирањето на крварењето.
