Со години сме навикнати да прифаќаме 10.000 чекори дневно како златен стандард за добро здравје. Паметните часовници ги бројат, телефоните нè потсетуваат да ги направиме, а многу луѓе го завршуваат денот проверувајќи дали ја достигнале својата цел.
Сепак, малкумина знаат дека овој број всушност не е роден во научна лабораторија. Неговата популарност започна уште пред Олимписките игри во Токио во 1964 година, кога една јапонска компанија лансираше педометар. Маркетиншката идеја се покажа како толку успешна што постепено стана правило што милиони луѓе го следат денес.
Сепак, експертите веруваат дека не мора нужно да го бркаме овој точен број за да бидеме здрави.
Анкета на YouGov од 2019 година покажа дека речиси половина од возрасните Британци поминуваат најмалку шест часа на ден седејќи, а 46% од работниците одат помалку од еден час во текот на работниот ден. Затоа дури и малку повеќе движење може да направи голема разлика.
Одењето ја подобрува флексибилноста, го поддржува имунолошкиот систем, го намалува ризикот од дијабетес тип 2, ги зајакнува мускулите, го подобрува сонот и позитивно влијае на расположението.
Но, колку е всушност доволно? Според личниот тренер и основач на „The Six Pack Revolution“, Скот Харисон, оптималната цел е најмалку 30 минути пешачење секој ден.
Тој го дефинира овој половина час како „реална златна средина“ – доволно време за забрзување на срцевиот ритам, подобрување на циркулацијата на крвта и стимулирање на мускулите и метаболизмот, без тоа да изгледа недостижно за луѓе со зафатен живот.
„Ако им кажете на луѓето дека треба да вежбаат еден час на ден, многумина од нив воопшто нема да почнат. Триесет минути ја отстрануваат таа бариера, а кога се прават редовно, имаат значајни здравствени придобивки“, вели тој за „Метро“.
Тој додава: „Најдобриот тренинг е оној што навистина го правите.“ Харисон препорачува наизменично одење една минута со побрзо темпо и една минута со побавно темпо за време на прошетките. И ако половина час ви изгледа многу, тој ве потсетува дека дури и 10-15 минути на ден се подобри отколку никакво движење.
Сертифицираниот личен тренер и нутриционист Џозеф Веб се согласува. Тој истакнува дека британските здравствени власти препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно, а одењето е еден од најлесните начини да се постигне тоа.
„Со возраста, одржувањето на мускулната сила, рамнотежата и мобилноста стануваат сè поважни. Затоа, добро е да се комбинираат редовни прошетки со вежби за сила најмалку двапати неделно“, објаснува тој.
Една од најголемите предности на одењето е тоа што не бара никаква посебна опрема или членство во теретана. Ја подобрува кардиоваскуларната функција, ја стимулира циркулацијата на крвта и е најприфатливиот начин за движење.
Според Веб, подолгата прошетка за време на викендот исто така се смета за неделна активност, но ако нашата цел е да се чувствуваме добро и физички и ментално, 20-30 минути одење повеќето денови во неделата е многу покорисно отколку да го оставиме целото движење само за еден ден.
На крајот на краиштата, најважно не е дали часовникот точно ќе изброи 10.000 чекори, туку дали ќе најдеме начин редовно да се движиме. Понекогаш само половина час одење е доволно за да направиме нешто навистина добро за нашето тело и ум.
