Летото е сезона на безгрижни денови, долги денови и високи температури. А кога живата се покачува, на нашите тела им се потребни повеќе течности за оптимално функционирање.
Кокосова вода
Еден од најдобрите избори меѓу летните пијалоци. Богат со калиум, магнезиум и натриум, тој е природен извор на електролити кои ги обновуваат изгубените минерали по обилно потење. Само една чаша, околу 240 мл, содржи речиси 600 мг калиум – што покрива цели 15% од нашите дневни потреби за минералот.
Можеме да го консумираме чисто или да го претвориме во освежителен коктел со газирана вода и лимета. Малку сол ќе го направи уште похидрирачки.
Смути
Можеме слободно да кажеме дека тие се совршена комбинација од течности, јаглехидрати, електролити и протеини. Да, и јаглехидрати, но нивната улога не треба да се потценува – гликозата му помага на телото побрзо да ги апсорбира течностите.
Како основа можеме да користиме свеж или јогурт или алтернативи на растителна основа. Додаваме нашето омилено овошје – јагоди, банана, манго, праски, портокал или лубеница и уживаме во вкусен и здрав шејк.
Вода со овошје и билки
Ако барате едноставен и вкусен начин да го зголемите внесот на вода, инфузирана вода е вистинскиот избор. Едноставно додадете исечено овошје и свежи билки во ладна вода и оставете ја да отстои во фрижидер неколку часа.
Комбинациите се бесконечни – лубеница и нане, краставица и лимета, јагоди и босилек. Ова е загарантиран начин да пиете повеќе вода без дури и да сте свесни за тоа.
Ладен билен чај
Билниот чај е одлична алтернатива на водата – тој е вкусен, освежителен, без кофеин и богат со антиоксиданси. И секогаш е подобро да го направите сами за да го избегнете вишокот шеќер во флашираните опции.
За повеќе вкус, можеме да додадеме парче лимон, парчиња овошје или малку природен овошен сок.
