Трчаш, но не стигнуваш никаде… Паѓаш, но не можеш да паднеш… и – се будиш препотен . Кошмарите се вознемирувачки соништа од кои одеднаш се будиме. Тие изгледаат многу реалистично, предизвикувајќи вознемиреност, страв или ужас.
Тие се јавуваат речиси исклучиво во фазата на РЕМ спиење (брзо движење на очите) во која влегуваме периодично, приближно на секои 90 до 110 минути. Како што напредува ноќта, REM фазите стануваат поинтензивни и подолги, па кошмарите се појавуваат претежно пред утрото, кон крајот на сонот.
Медицинскиот портал WebMd нагласува дека е потребно да се прави разлика помеѓу непријатните соништа и кошмарите, иако обете сензации го намалуваат квалитетот на спиењето и се мешаат во нормалното секојдневно функционирање.
Имено, кошмарите секогаш ќе ве разбудат, но можете да преспиете и преку лош сон. Експертите за спиење исто така велат дека е нормално од време на време да имате кошмари.
Карактеристично за кошмарите е тоа што нивната содржина обично имплицира одредена опасност за сонувачот. Интересно е и тоа што, веднаш по будењето, тој обично може да се сети на деталите од сонот, честопати придружени со страв или вознемиреност во текот на денот како реакција на содржината од ноќта.
Популациите најизложени на кошмари се луѓето со ПТСН и децата до нивниот десетти роденден. Имено, дотогаш три четвртини од децата можат да се сетат на барем еден кошмар.
Студија од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Питсбург, објавена во 2009 година во „Клиника за медицина на спиењето“, покажа дека 80 проценти од луѓето кои страдаат од ПТСН имаат чести кошмари. Интересно е и тоа што повеќе жени отколку мажи тврдат дека имаат кошмари, но ова може да биде последица на тоа што жените се поискрени во врска со проблемите со менталното здравје.
Кога да побарате помош
Повремените кошмари не се здравствен проблем, но ако се чести, можат да предизвикаат страв од повторно сонување, што се заканува да предизвика понатамошни проблеми, како што се дневна поспаност, тешкотии при концентрирање и раздразливост. Фреквенцијата на кошмарите укажува на депресивно, анксиозно или стресно нарушување, а некои лекови исто така може да бидат причина.
WebMD наведува антимикробни средства, бета-блокатори, лекови за крвен притисок, лекови за Паркинсонова болест, помагала за откажување од пушење и стимуланси како што се амфетамини и метилфенидат (како оние што се користат за лекување на ADHD и нарколепсија).
Кошмарите можат да бидат резултат на нетретирана депресија, анксиозност или посттрауматско стресно нарушување. Соодветниот третман може да ги ублажи или намали кошмарите со употреба на антидепресиви, анксиолитици или психотерапија.
Доколку некое лице не ги исполнува критериумите за депресија или анксиозност, се препорачува да се посети психолог, кој може да ги утврди психолошките причини за кошмарите и да помогне во решавањето на сите потиснати стресни искуства.
Кошмарите можат да се стават под контрола со добро организирање на вашиот живот и избегнување на прекумерен стрес. Техниките за релаксација, како што се јогата или автогениот тренинг, можат да бидат корисни. Вежбањето вежби за релаксација им помага на многу луѓе да ја ослободат анксиозноста и напнатоста откако ќе се разбудат од кошмар, за да можат повторно да заспијат.
Страшни соништа
Ужасни соништа доживуваат сонувачи кои стенкаат, викаат и одеднаш се вртат во сон, но во повеќето случаи нема да се разбудат. За време на еден таков сон, се чувствува забрзано чукање на срцето, дишење, потење и мускулна напнатост. Ако сонувачот се разбуди, тој ќе биде збунет и ќе се сеќава само на фрагменти од лошиот сон. Ноќните ужаси се јавуваат во првата третина од ноќта за време на длабокиот сон, но надвор од REM фазата.
Луѓето кои страдаат од депресија, анксиозност или стрес, како и оние кои страдаат од гранично растројство на личноста, се изложени на поголем ризик од вакви соништа.
Како и кошмарите, ноќните ужаси најчесто ги погодуваат децата. Според американските истражувања, тие се најчести кај деца на возраст меѓу четири и 12 години. За време на таква епизода, децата плачат или беснеат, очите им се отворени, но не препознаваат никого, бидејќи сè уште се полузаспани. Во овој случај, не е препорачливо да го разбудите детето. Освен ако не се случи несреќа, епизодата на ноќен терор е поголем проблем за околината отколку за детето, кое наутро нема поим што се случило во текот на ноќта.
Болести и состојби поврзани со кошмари и стравови
Понекогаш секојдневниот стрес, грижите за училиште или работа, можат да доведат до кошмари. Промените во животот, како што се преселбата или губењето на сакана личност, исто така можат да донесат кошмари, а веројатноста за нивно појавување се зголемува кај менталните болести – биполарно растројство, депресија, генерализирано анксиозно растројство или шизофренија.
Исто така, не е невообичаено да се имаат кошмари по физичко малтретирање или несреќа. Кај луѓето со посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) или апнеја при спиење, кошмарите се чести, како и кај луѓето кои злоупотребуваат алкохол. Иако алкохолот првично може да му помогне на лицето да заспие, тој предизвикува плиток сон.
