Кога ќе се појави главоболка, болката често може да стане неподнослива. А во случаите кога станува збор за мигрена, олеснувањето е тешко постижлива цел. И бидејќи причините за оваа невролошка состојба е тешко да се утврдат, не постои универзално ефективна панацеја која ветува резултати.
Сепак, некои луѓе преку нивното искуство откриле дека кофеинот им помага да ги олеснат болките во главата. Во други, не работи на истиот начин, а во некои случаи дури има и спротивен ефект.
Но научниците откриле дека постојат “растечки докази” дека одредени видови храна можат да имаат корисни ефекти врз намалување на инциденцата и олеснување на главоболките и мигрената. Еве неколку храни кои можат да помогнат.
Масна риба
Масните риби, како лосос, туна, скуша, харинга и сардини, се богати со омега-3 масни киселини, познати по нивните антиинфламаторни својства. Благодарение на нив, тие можат да бидат ефикасни во олеснување на болката во главата. Ова беше докажано во една студија во која по 16 недели исхрана со повисоко съдържание на омега-3 масни киселини, фреквенцијата и сериозноста на главоболките кај луѓето со хронична мигрена беа намалени.
Извор: iStock
Ленено семе, едамаме, ореви и авокадо
Она што е заедничко за лененото семе, едамаме, оревите, авокадото и масните риби е тоа што тие се богати со омега-3 масни киселини. Разликата е во тоа што растителната храна спаѓа во оваа група. Тие ги имаат гореспоменатите предности, а особено се погодни за луѓе кои не консумираат животински производи.
Слатки компири и јајца
Извор: iStock
Кај некои луѓе, мигрената може да биде предизвикана од темпоромандибуларно нарушување, кое се јавува поради затегнување на мускулите на вилицата, вратот и главата. И бидејќи симптомите можат да се влошат со отежнато и долготрајно џвакање на цврста храна, препорачливо е да се залагате на мека и хранлива храна, како печен компир, пире компир и јајца.
Грав, бобинки, јаболка
Извор: iStock
Мешунките, бобинките и јаболката се едни од храните богати со влакна. Според една студија, зголеменото дневно внесување на влакна (и поточно 10 грама влакна дневно) помага да се намалат силните главоболки или мигрени за 11%.
Кафеав ориз, банани и темно зелен листен зеленчук
Извор: iStock
Често, луѓето кои страдаат од мигрена имаат недостаток на магнезиум. Овој минерал игра важна улога во функцијата на мускулите и нервите и е поврзан со серотонинот, за кој се верува дека помага во лекувањето на мигрена. Кафениот ориз, бананите и темнозелениот листен зеленчук се меѓу најдобрите храни богати со магнезиум за олеснување на симптомите на болка во главата.
Вода, краставица и лубеница
Извор: iStock
Кога нашето тело не е добро хидрирано, не е изненадувачки зошто имаме главоболки и мигрени. Во една студија било откриено дека пиењето доволно вода секој ден ја намалува фреквенцијата и сериозноста на болката во главата. Покрај тоа, можеме да си помогнеме понатаму со јадење на повеќе овошје и зеленчук со висока содржина на вода, како краставици и лубеници.
