Стомачните масти можат да бидат особено тврдоглави и тешко да се отстранат, особено како што старееме. Причината е дека со текот на годините, стресот и хормоналните промени можат да доведат до акумулација на дополнителни масти кои едвај никој не ги сака.
Но добрата вест е дека има нешто што можеме да направиме за да ги намалат и без да мораме да се подложуваме на интензивни тренинги и безброј кормиња. Вежбите за сила и мобилност со низок интензитет можат да бидат исто толку ефикасни во намалувањето на стомачните масти, особено кога ги изведуваме редовно и се држиме до здрави навики и во исхраната.
Еве шест лесни вежби кои се нежни за зглобовите и особено погодни за луѓе над 50 години кои сакаат да согорат калории и вишокот на стомачните масти.
Подигање на колената од седечка позиција
Оваа вежба го активира долниот дел на стомакот и зглобот на колкот. Грбот исто така е вклучен во движењето со градење на стабилност преку торзото и помага да се одржи добро држење на телото и да се подобри силата на торзото.
- Седиме на работ на стабилна столица, фаќајќи се за страните за поддршка. Грбот ни треба да биде добро испружен.
- Го затегнуваме торзото и ги креваме двете колена кон градите. Потоа полека ги спуштаме надолу, ако е можно без да дозволиме нозете да го допрат подот.
- Правиме три серии од 10 до 12 повторувања, со паузи од 60 до 90 секунди помеѓу сериите.
Вртење на торзото во седење
Таргетирајќи ги страничните абдоминални мускули, оваа вежба може да помогне во подобрување на ‘рбетната подвижност. Покрај тоа, торзионите движења на трупот придонесуваат за намалување на обемот на струкот и подобрување на стабилноста за време на извршувањето на секојдневните активности.
- Седиме на столот со исправен грб и нозете на земјата. Ние ги протегаме рацете исправени пред нас со дланите заедно.
- Полека го вртиме торзото на десно, се враќаме во центарот, а потоа се вртиме налево.
- Изведуваме три серии од 12 до 15 повторувања на секоја страна, со паузи од 60 до 90 секунди помеѓу сериите.
“Маршира” во седечка положба
Оваа едноставна вежба е насочена кон ангажирање на долниот дел на стомакот, на кој често се акумулираат повеќе масти. Тоа е многу лесно кардио кое исто така помага во забрзување на метаболизмот и ја подобрува издржливоста.
- Седиме со грб исправен на работ на столот. Абдоминалните мускули се затегнати.
- Го креваме едното колено високо до градите, како да маршираме, спуштајќи го и повторувајќи со другото. За дополнителен интензитет, можеме да ги движиме рацете.
- Правиме три серии од 30 до 60 секунди, со паузи од 60 до 90 секунди помеѓу сериите.
Странични свиоци
Исто така насочени кон страничните абдоминални мускули и половината, страничните свивки ја подобруваат флексибилноста и држењето на телото и држењето на телото. Тие исто така ги зајакнуваат мускулите и придонесуваат за намалување на обемот на струкот.
- Седиме на столот со нозете на подот и рацете зад главите.
- Полека го наведнуваме торзото надолу на една страна, истегнувајќи ги страничните абдоминални мускули. Се враќаме во централната позиција, а потоа го повторуваме истото на другата страна.
- Изведуваме три серии од 12 до 15 повторувања на секоја страна, со паузи од 60 до 90 секунди помеѓу сериите.
Одклопување и контракција на ногата
Иако изгледа доста лесно, оваа вежба ги ангажира долниот дел од стомакот и бедрата. И бидејќи ги вклучува абдоминалните мускули, може да помогне во согорување на тврдоглавите масти во оваа област.
- Седиме со испружен грб, со рацете на страните на столот.
- Едната нога се протега нанапред, затегнувајќи ги абдоминалните мускули. Задржите една или две секунди. Полека ја спуштаме ногата надолу и повторуваме со другата.
- Правиме три серии од 10 до 12 повторувања по секоја страна, со паузи од 60 до 90 секунди помеѓу сериите.
Стоење од седечка положба
Иако имитира едноставно секојдневно движење, оваа вежба помага во согорувањето на калориите додека ги зајакнува нозете, глутеусите и абдоминалните мускули.
- Седиме на работ на столот со испружен грб, нозете на подот и рацете испружени пред градите.
- Ние се туркаме од петите за да станеме без да си помагаме со рацете. Полека се спуштаме на столот и повторуваме.
- Изведуваме три серии од 10 до 12 повторувања, со паузи од 60 до 90 секунди помеѓу сериите.
