Стресот стана дел од секојдневниот живот за многумина, а комбинацијата од зафатен распоред, предизвикувачки животни околности и постојан притисок да бидеме продуктивни често не доведуваат до критична точка. Кога оваа состојба трае предолго, може да настане изгорување.
Иако тоа не е медицинска дијагноза, Светската здравствена организација го признава како “феномен на работното место” кој може негативно да влијае на физичкото и менталното здравје. Психологот Алисон Фанк објаснува дека изгорувањето се манифестира преку три димензии.
“Се смета дека изгорувањето има три димензии: исцрпеност или недостаток на енергија, чувство на одделеност или цинизам во врска со работата и намалено достигнување или продуктивност на работа”, вели Фанк, додавајќи дека симптомите наликуваат на оние на депресија. Сепак, “изгорувањето” не е исклучиво поврзано со работата – исто така може да се случи поради грижа за другите, родителство, академски обврски или исцрпеност во врските, пишува HuffPost.
Според Меган Рајс, сертифициран советник од платформата за онлајн терапија Talkspace, клучот за превенција и опоравување лежи во грижата за себе, па дури и малите инвестиции можат да донесат големи резултати. “Направете свесен напор да го вклучите следното во секој ден: физичка активност, пиење доволно вода, редовно јадење здрави оброци, обидувајќи се да се наспиете доволно”, советува Рајс.
Но како да ги балансирате сите животни барања и одговорности, а во исто време да најдете време за себе? Во прилог на потребната самоанализа и барање професионална помош кога е потребно, постојат и некои корисни алатки на располагање. Прочитајте подолу што експертите препорачуваат – од апликации до бестселери кои нудат практични насоки.
Книга која го објаснува циклусот на стрес
Ким Биелак, лиценциран брачен и семеен терапевт, ја препорачува книгата Burnout од сестрите Емили и Амелија Нагоски.
“Книгата првенствено е напишана за жени или луѓе кои се идентификуваат како жени, но тоа е одлично место да почнете да учите повеќе за науката која стои зад циклусот на стрес, како и некои од културните аспекти кои можат да придонесат за изгорувањето”, рече Биелак.
Ова дело, базирано на истражување, ги учи читателите како да создадат простор за активности во кои уживаат.
Апликација за водена медитација
Билак често им предлага апликации за медитација како Headspace на неговите клиенти кои доживуваат изгорување. Оваа платформа, достапна на телефон, нуди голем број на ресурси, од водени медитации и музика за спиење до програми за свесно јадење.
“Секојдневната пракса на свесност може да ни помогне да научиме како да забавиме, да се справиме со стресот и да направиме пауза поефективно, дури и кога изгледа невозможно”, објаснува Биелак.
Боење за возрасни како бегство од грижите
Билак е кратенка за предмети кои му помагаат на личноста да се исклучи, а еден таков производ се книжките за боење за возрасни. Тие ви овозможуваат креативно да се оддалечите од секојдневните притисоци и да се фокусирате на моментот, што може да има смирувачки ефект.
Бестселер за создавање здрави навики
Меган Рајс го препорачува меѓународниот бестселер Атомски навики од Џејмс Клир. Според неа, книгата не учи како да ги прекинеме добрите навики во мали, остварливи чекори, што вклучува кршење на моделите кои не доведоа до изгорување.
“Колку полесно правиме добри навики, толку е поголема веројатноста тие да останат и толку е поголем капацитетот да ги задушат лошите навики кои не држат целосно преплавени”, рече таа.
Ладење тешко ќебе за релаксација
Друг предмет кој промовира релаксација, што Биелак сугерира, е тешко ќебе. Овој популарен додаток може да обезбеди чувство на сигурност и да ја ослободи анксиозноста. Постојат и верзии на бамбус кои се идеални за оние кои се жешки за време на спиењето, бидејќи материјалот го поттикнува протокот на воздух и е ладен на допир.
Шише вода како потсетник за хидратирање
Експертите ја нагласуваат важноста на редовната хидратација, а Биелак истакнува дека “квалитетно шише вода” може да помогне во ова. “Направете грижа за себе, како вода за пиење, малку попријатна”, советува таа. Практично и естетски привлечно шише може да биде одличен поттик за добивање на доволно течности во текот на денот.
Ароматерапија дифузор за смирувачка атмосфера
Бизма Анвар, лиценциран терапевт од Talkspace, ги истакна потенцијалните придобивки од дифузорите. Таа тврди дека етеричните масла како лаванда или евкалиптус можат да имаат смирувачки ефекти и да создадат релаксирачка средина. Многу уреди исто така служат како овлажнувачи и имаат опции за амбиентално осветлување за целосно релаксирање.
Книга за свесност и медитација
Психологот Џоли Силва го препорачува бестселерот на Џон Кабат-Зин Каде и да одиш, таму си. Книгата може да им помогне на читателите да најдат начини да живеат посвесен живот. Кабат-Зин, познат по неговата работа за воведување на медитацијата во клиничката пракса, нуди лесен за разбирање план за практикување на медитација како начин за справување со стресот, дури и за почетници.
Подлога за јога
Речиси сите експерти ја нагласуваат важноста на вежбањето. “Кога се справуваме со изгорувањето, во прилог на стресот, често се справуваме и со граничните проблеми”, рече Биелак.
“Вежбањето е одличен начин не само да се балансира и да се ослободи стресот во системот, туку исто така може да има дополнителна корист од создавање на природна граница која ни помага да се оддалечиме од работата и другите обврски за да создадеме простор за себе.” Силва посебно предлага јога, истакнувајќи дека има многу бесплатни часови за сите нивоа на YouTube.
Водич за отфрлање на штетните навики
“Оваа книга ја нагласува важноста да се ставиме себеси на прво место пред да се впуштиме во светот”, рече Рајс за книгата на д-р Џо Диспенза “Кршење на навиката да се биде самиот”.
Таа објасни дека книгата содржи пишана и аудио медитација за да им помогне на читателите да се ослободат од старите емоционални состојби кои ги држат заробени. “Откако ќе се ослободите од нив, можете да редизајнирате како сакате да изгледа вашата нова верзија. Неверојатно е зајакнување да се чувствуваш под контрола на своите мисли, чувства и однесувања”, додаде таа.
