Кога доаѓа есента, имунитетот веднаш станува наш приоритет. Се прашуваме како да се заштитиме од сите вируси околу нас, пробуваме различни методи, но се чини дека секогаш пропуштаме нешто за да бидеме здрави колку што сакаме.
Како и сите органи и системи во нашето тело, имунолошкиот систем исто така старее со стареењето. Исто како и кожата, на пример, може да се забележи предвремено стареење. Тоа води до забавување во неговото функционирање, како и до повеќе грешки во него.
И така предизвикува ослабена одбрана и зголемен ризик од инфекции и имунолошки болести, дури и ако се чувствуваме во добро здравје и кондиција. Покрај тоа, со стареењето, имунолошките клетки стануваат помалку способни да ги извршуваат своите функции за уништување на канцерските клетки, како и за побрзо заздравување на раните.
Раните исто така можат да ни кажат многу за имунитетот
Кога и што се случува
Според научниците од Mimio Health во Сан Франциско, по 35 годишна возраст, нашиот имунолошки систем станува се помалку способен да се прилагоди на разни иританти и штетници – антигени, алергени и други воспалителни стимули. Причината за ова е тоа што тимусот, органот одговорен за производството на Т-клетки, почнува постепено да се намалува. И со ова, нашиот имунитет и одговорот на нови инфекции се компромитирани.
Присуството на воспаление е клучен индикатор за намалување на имунолошката функција. Други знаци на забавување на активноста на имунолошкиот систем се чести инфекции и болести, бавно заздравување на раните и закрепнување од разни повреди или тренинг. Замор, болка, вкочанетост на зглобовите и послаба реакција по вакцинацијата се други симптоми кои треба да се имаат на ум.
Симптомите се различни и понекогаш тешко се разликуваат
Како да го забавиме стареењето на имунолошкиот систем
Ако имаме некои од овие симптоми или само сакаме да го задржиме имунолошкиот систем помлад подолго, има нешто што можеме да направиме во врска со тоа. Умереното намалување на имунолошкиот систем во 30-тите и 40-тите години е неизбежно, но со некои промени во нашиот секојдневен живот, можеме да го забавиме неговото темпо и така нашиот имунитет ќе остане посилен подолго, пишува Fox News.
Ова, секако, не значи дека воопшто нема да се разболиме – само опоравувањето ќе биде побрзо, воспалителните процеси ќе бидат ретки, ќе имаме повеќе енергија и подобри когнитивни способности. И еве како да го постигнете тоа.
Добра исхрана е важна за секој аспект од нашето здравје, вклучувајќи го и имунолошкиот систем. Но во прилог на здрави, треба да јадеме различни видови на храна за да му дадеме на телото доволно различни групи на хранливи материи.
Храната треба да биде здрава и разновидна
Додека некои видови храна можат да го зголемат воспалението, па дури и да доведат до автоимуни болести, други, кои содржат, на пример, антиоксиданти, полифеноли, влакна и омега-3 масти, имаат антиинфламаторен ефект и го поддржуваат цревниот микробиом, кој е суштински дел од одбраната на телото. Постењето исто така се препорачува како ефикасен начин за зголемување на имунитетот.
Вистинските додатоци – Секако, најдобро е да се добие сè што му е потребно на телото преку храна, но понекогаш тоа не е можно. И тука доаѓаат додатоци во храната, кои секогаш треба да ги користиме со претпазливост.
Меѓу оние кои можат да ја поддржат функцијата на нашиот имунолошки систем, најважни се витаминот Д, магнезиумот, цинкот и омега-3. Сепак, важно е да се разјасни дека тие не треба да бидат основа, туку додаток на здрав живот. Инаку, нема да почувствуваме голема корист од нив, дури и ако ги земаме во поголеми количини.
Додатоците можат да ни помогнат, но не очекувајте чуда
Квалитетен сон – Како и со сите други процеси во нашето тело, тој е навистина важен за функционирањето на имунолошкиот систем. Недостатокот на сон, како и редовниот стрес, ги ослабуваат функциите на имунолошките клетки, тие стануваат помалку ефикасни и често прават грешки кои доведуваат до разни непријатни симптоми и болести.
Кога нивото на кортизолот се зголемува, имунолошкиот систем може да биде поефикасен за краток временски период, но тоа води до негово долготрајно стареење и неефикасност. Спиењето е најдобриот имунолошки модулатор, па дури и само една ноќ без спиење го намалува квантитетот и квалитетот на имунолошките клетки за 70% за краток временски период, што не прави поподложни на разболување.
Спиењето повторно е исклучително важно
Вежбањето и прошетките не прават поживи, се чувствуваме поактивни и здрави. Покрај тоа, вежбањето го зајакнува имунитетот со намалување на хормоните на стрес, намалување на хроничното воспаление и помагање на движењето на имунолошките клетки во телото.
Често, по физичка активност, се јавуваат мали воспаления во мускулите, кои го активираат имунолошкиот систем и го прават дел од процесот на закрепнување. Преку нив, ние исто така ја поддржуваме неговата функција. Вежбите за издржливост со низок удар се пожелни бидејќи го поддржуваат имунолошкиот систем на долг рок на сметка на вежбите за издржливост со висок интензитет.
Среќен живот – Може да звучи многу едноставно за нас, но всушност не е толку многу за постигнување. Сепак, вреди да се стремиме кон тоа, бидејќи на чисто физиолошко ниво, хормоните на среќата не прават здрави. На пример, окситоцинот се покажа дека ги поддржува функциите на имунолошкиот систем во прилог на регулирање на стресот и воспалението.
