Техниката на Бенсон (т.н. одговор на релаксација) е едноставна ментална вежба која го намалува срцевиот ритам, го забавува дишењето и го намалува крвниот притисок.
Техниката за релаксација на Бенсон е едноставен метод на релаксација што се изведува така што лицето седи или лежи мирно, дише полека и повторува смирувачки збор или фраза додека издишува. Целта на техниката е да се смири телото и умот, а се препорачува дневна практика од 10 до 20 минути.
Техниката се потпира на четири основни чекори:
- Тивка средина : Најдете тивка соба без одвлекување на вниманието.
- Удобна положба: Седнете или легнете во удобна положба.
- Фокусна точка: Изберете збор, звук (на пр. „мир“, „еден“, „ом“) или визуелна точка на која ќе го фокусирате целото ваше внимание.
- Пасивен став: Кога вашиот ум талка (што е сосема природно), не се лутете на себе. Само нежно вратете го вниманието на избраниот збор или фокус.
Главните придобивки од техниката Бенсон за релаксација
- Го активира парасимпатичкиот нервен систем (состојба на мирување и варење).
- Ги намалува физичките симптоми на стрес, како што се мускулна напнатост и главоболки.
- Помага при несоница и висок крвен притисок.
- Едноставност: Не е потребна посебна опрема или инструктор.
Бенсон нагласи дека пасивниот став е најважниот дел.
Најдобри резултати во намалувањето на анксиозноста и напнатоста се постигнуваат кога вежбата ја правите двапати на ден, идеално пред појадок и пред вечера.
