ИАКО за терапијата се зборува поотворено од кога било, сè уште постојат многу митови и заблуди што ја обликуваат јавната перцепција. Од неточни верувања за тоа како треба да функционира, до лажни претпоставки за самото барање помош за ментално здравје, ваквите заблуди можат да ги спречат луѓето да ја искористат оваа корисна опција или да ги разочараат ако процесот не ги исполни нивните очекувања. Експертите за ментално здравје ги разоткриваат 10-те најчести заблуди за терапијата и објаснуваат како таа навистина изгледа.
1. Одењето на терапија значи дека си слаб.
„Постои честа заблуда дека одењето на терапија значи дека нешто не е во ред со вас или дека сте слаби“, изјави за HuffPost д-р Сју Варма, психијатар и авторка на „Практичен оптимизам“ . Таа, како и повеќето експерти за ментално здравје, го гледа тоа поинаку. „Потребна е храброст за искрено да се погледне во вашиот живот, вашите модели на однесување и вашите врски“, рече Варма. „Според моето искуство, луѓето кои го прават тоа се едни од најхрабрите луѓе што ги познавам“.
2. Терапијата е само за кризни ситуации
Друга честа заблуда е дека треба да побарате помош само во време на екстремна анксиозност или криза. „Многу луѓе прво доаѓаат кај мене веднаш по загуба или голема промена во животот, како што е раскинување“, вели психотерапевтот Мег Гитлин. „Тоа е во ред и често е поттик за барање помош. Сепак, некои луѓе доаѓаат на терапија само кога емоционално ќе го допрат дното, а потоа исчезнуваат штом работите ќе се подобрат, сè до следната криза.“
Иако помош може да се бара повремено или за решавање на краткорочни проблеми, Гитлин верува дека најуспешните терапевтски искуства не се дефинирани само од кризни настани. „Моето искуство како терапевт ми кажува дека иако терапијата може да биде исклучително корисна во време на криза, луѓето всушност се поспособни за подлабоко разбирање и обработка на проблемите кога им оди добро во животот“, рече таа.
„Би ги охрабрил луѓето да истраат со терапијата дури и кога работите ќе се смират, бидејќи тогаш можат да им пристапат на своите проблеми од внимателна, а не од алармантна гледна точка.“
3. Ќе се случи голем момент на просветлување
„Друга заблуда е дека терапијата секогаш мора да вклучува драматични откритија“, рече Варма. „Понекогаш работата е потивка. Самото изнесување на проблемите на виделина, стекнувањето увид, зголемувањето на свеста и потпирањето на сопствената интелигенција за поефикасно справување со предизвиците може да биде длабоко значајно.“
Таа нагласи дека клучната цел на терапијата е градење флексибилност во начинот на размислување, поврзување со другите и реагирање на стрес. Процесот може да ви помогне да ги разберете перспективите на другите луѓе, да ги зајакнете сочувството и емпатијата и да научите поздрави начини за справување со тешкотиите. Многумина доаѓаат на терапија со заблуди за тоа колку брзо се одвива процесот.
„Откривањето како да се подобри менталното здравје и да се намали страдањето е процес“, вели терапевтот Нина Томкевич. „Животот е составен од мали моменти, па затоа „малите победи“ се неопходна основа за „голема промена“. Секогаш сакам да ги славам малите победи со моите клиенти – мислам дека општеството едноставно не нè учи на тоа.“
„Гледаме големи, убедливи достигнувања во медиумите и мислиме дека така треба да изгледаат нашите животи.“ Но, поважни се малите моменти кога почнувате да чувствувате дека разбирате и гледате напредок што покажува дека она што го правите функционира.
4. Лековите можат да ја заменат терапијата
„Многу клиенти веруваат дека нивните проблеми ќе бидат решени ако почнат да земаат лекови“, вели Џил Ламар, лиценциран професионален советник во Thriveworks. „Точно, лековите можат да бидат корисен дел од третманот во одредени околности, а клиентите честопати се чувствуваат подобро со нив. Но, доказите покажуваат дека комбинацијата од лекови и психотерапија нуди најдобри шанси за успех.“
Таа забележа дека терапевтите сакаат нивните клиенти да се чувствуваат подобро, а лековите можат да бидат одличен партнер во тоа. „Психотерапијата дава можност за откривање и промена на деструктивните ставови и однесувања што ги поттикнуваат негативните чувства и може да понуди решение, а не едноставно да ја промени хемијата на мозокот“, рече Ламар.
5. Треба брзо да ја почувствувате промената
„Потребно е време за човек да научи како најдобро да го користи просторот за терапија“, рече Томкевич. „Особено ако никогаш порано не сте биле кај терапевт, не треба да очекувате веднаш да знаете што да правите, како да се однесувате или што да споделувате.“
Таа нагласи дека луѓето често прават грешки на почетокот од терапијата и им треба време да сфатат како функционираат работите. „Во ред е да се прават грешки и полека да се сфаќаат работите на почетокот“, рече Томкевич. „Работев со клиенти кои дојдоа на своите први сесии не знаејќи за што да зборуваат или од каде да почнат. Но, со текот на времето, тие станаа посвесни за точните теми што сакаа да ги внесат во просторот за терапија за да ги анализираат и променат.“
Со текот на времето, додаде таа, луѓето често стануваат овластени во процесот на промена – забележувајќи проблеми во текот на неделата, преземајќи чекори што можат и носејќи ги останатите на сесии за да ги решат со својот терапевт. „Исто така, треба да си дозволиме да вежбаме да бидеме среќни на нашите терапевтски сесии“, рече Томкевич. Варма слично советуваше да не брзаме со процесот или да не се откажуваме прерано.
„Ги охрабрувам луѓето да ја прочитаат биографијата на терапевтот, да видат дали нивниот пристап резонира со нив и да проверат дали се специјализирани во она за што бараат помош – без разлика дали станува збор за терапија за парови или семејна терапија, анксиозност, депресија, опсесивно-компулсивно растројство, зависност, нарушувања во исхраната или нешто друго“, рече Варма.
„Исто така, сосема е во ред да им поставувате прашања на терапевтите за нивното образование и пристап, и да ја користите првата или втората сесија едноставно за да видите дали е соодветна за вас.“
6. Сè ќе се врти околу твоето детство
„Друга заблуда е дека поголемиот дел од работата ќе се врти околу детството на клиентот“, рече Гитлин. „Иако е важно за мене да добијам и да разгледам целосна историја на воспитувањето на клиентот, сметам дека терапијата е подеднакво ефикасна кога се фокусира на сегашноста и иднината.“
Иако истражувањето на раните искуства може да биде корисно, многу терапевти нагласуваат дека работата не запира тука. „Тоа значи да се зборува за тоа какви би биле работите сега доколку клиентот можеше да направи некои промени“, рече Гитлин. „Исто така, мислам дека е важно да се негува надеж за иднината и да се преземат конкретни, мерливи чекори за да се доведе клиентот до таму.“
7. Терапијата нуди едноставно решение
„Понекогаш терапијата се гледа идеалистички, како нешто што ќе ги реши сите проблеми“, вели Кејтлин Оскарсон, лиценциран брачен и семеен терапевт. „Терапијата е за забележување на она што не функционира, откривање на заеднички теми и преземање мали чекори кон нови шеми.“
Тори-Лин Милс, лиценциран професионален советник во Thriveworks, советуваше да не се гледа на терапијата како на начин за наоѓање лесно или брзо „решение“ за проблемите со менталното здравје и врските. „Иако некои проблеми можат да се решат преку терапија фокусирана на решение за да се „реши“ проблемот, многу луѓе доаѓаат на терапија за работи што треба да се излекуваат“, рече таа.
„Заблудата е дека терапевтот или терапијата ќе „поправат“ нешто што всушност треба да се признае и/или истражи за лекување, или идејата дека постои надворешен лек кога работата е всушност внатрешна и бара пракса.“
Варма слично нагласи дека самото појавување на терапија нема да го „поправи“ или магично да го промени вашиот живот. „Го гледам ова многу кај терапијата за парови, каде што партнерите доаѓаат надевајќи се дека терапевтот ќе ја „поправи“ другата личност“, рече таа.
„Секоја личност е фокусирана на она што нејзиниот партнер треба да го промени, а не на сопствената улога и одговорност. Терапијата бара акција. Растот доаѓа од преземање одговорност и активно практикување нови начини на размислување, комуникација и реагирање.“
8. Терапевтот ја презема водечката улога
„Погрешно е сфаќањето дека терапевтот, а не клиентот, е примарен агент на промената“, рече Милс. „Терапијата нуди можност да се развие поинаков однос со себе. Споделувањето на вашите очекувања, мисли и верувања за терапијата со вашиот терапевт може да поттикне отвореност, дозволувајќи ви да пристапите кон процесот со отворен ум и срце и да го извлечете максимумот од вашиот разговор со вашиот терапевт.“
Клиентите можат да извлечат повеќе од терапијата ако споделат конкретни идеи за тоа како би изгледал успехот и напредокот за нив и идентификуваат конкретни чекори што би можеле да им помогнат да ги постигнат тие цели. Многу луѓе погрешно ја разбираат улогата на терапевтот во процесот.
„Терапијата е место каде што треба да се чувствувате како соработник во процесот“, рече Томкевич. „Ако вие и вашиот терапевт длабоко се нурнувате во една тема, но сфаќате дека всушност се појавува поголема, поважна тема, важно е да кажете нешто и да побарате промена во насоката.“
Секако, терапевтот исто така има активна улога, но споделувањето повратни информации може да помогне во поттикнувањето на добар однос и да го охрабри клиентот. „Запомнете: Вие сте експерт за вашиот живот, а не вашиот терапевт“, рече Томкевич. „Тие се експерти за ментално здравје, психологија и здрава комуникација, но тие не знаат што ви ја движи душата – вие знаете. Треба да се чувствувате како да можете да бидете сами со терапевт.“
9. Целата работа се случува за време на разговорот
Ламар верува дека голема заблуда за терапијата е „дека целата работа и лекување ќе се случат за време на разговорот со терапевтот“. Таа објасни дека луѓето имаат тенденција да бидат суштества на навика со длабоко вкоренети ставови или однесувања што придонесуваат за непријатни искуства и чувства.
„Честа фраза што ја користат терапевтите е: „Сè се влошува пред да се подобри“, рече Ламар. „Отфрлањето на овие навики може да биде многу тешко. Иако терапевтот ќе ги посочи и ќе ги повика клиентите на одговорност за време на разговорот, вистинската работа се случува откако клиентот ќе си замине.“
Затоа е корисно да размислувате за терапијата помеѓу сесиите, обрнувајќи внимание на емоциите и настаните што ве засегаат и размислувајќи како да го примените она што го учите. „Често ја споредувам терапијата со вежбање со тренер“, рече Гитлин.
„Тренерот може да ве научи на вежби, но за да ги зајакнете мускулите, мора да ги правите редовно. Особено ако тие вежби се насочени кон мускули кои не се користат често, на почетокот ќе ви изгледаат навистина тешки или дури и невозможни.“
Сепак, со вежбање, мускулите стануваат посилни, а вежбите полесни. Истата логика може да се примени и за практикување поздрави комуникациски обрасци. „Луѓето можеби не биле учени на одредени вештини додека растеле затоа што подобрите опции не биле давани како приоритет или не им биле покажувани со пример“, рече Гитлин.
„Сепак, во терапијата можеби препознале дека тоа е нешто на што сакаат да работат. Тука доаѓа вистинската работа – идентификувањето и спроведувањето на план е најдобриот начин да се максимизираат придобивките од терапијата.“ Некои терапевти, исто така, задаваат домашна задача. Ова може да вклучува снимање на предизвикувачи, однесувања, наметливи мисли или реакции на настани во текот на неделата, па дури и пишување лични есеи или усвојување поздрави навики.
„Подобрата комуникација бара пракса и посветеност“, рече Ламар. „Учењето како да се смири емоционално наелектризирана ситуација и да се постават граници може да биде застрашувачко, но често е неопходно во многу врски. Поголемиот дел од таа работа се извршува надвор од канцеларијата на терапевтот.“
10. По „лекувањето“, животот станува безбеден
„Мислам дека заблудата што ја имаме за лекувањето во нашата култура е генерално верувањето дека откако ќе „се излечиме“, ќе најдеме сигурност во нашите животи“, рече Томкевич. „Многумина од нас влегуваат во процесот на самоподобрување верувајќи дека ако само следиме водич чекор по чекор, ќе го елиминираме страдањето и дека нашите животи ќе станат попредвидливи и побезбедни – а со тоа и подобри – ако само си ја завршиме домашната задача.“
Но, реалноста е дека животот е по својата природа неизвесен, а учењето како да постоиме во таа неизвесност е она што го збогатува нашето искуство. „Тоа е учење како да им дадеме смисла на нашите животи на начин што ни дава моќ, а не ни го уништува животот“, рече Томкевич, нагласувајќи дека тоа е многу индивидуално патување кое се менува со текот на времето.
„Терапијата може да биде толку корисна бидејќи нуди лекување во рамките на едно многу човечко искуство на меѓусебна поврзаност, каде што друга личност ги држи вашите поранливи делови и ви ги рефлектира назад“, додаде таа. „Тоа е навистина прекрасен процес, но таков што не резултира со тоа што животот станува предвидлив, лошите работи никогаш не се случуваат и вие ги имате сите одговори.“
