Ако го започнете денот со оброк што предизвикува ненадеен скок на шеќерот во крвта, можете да очекувате забележителен пад на енергијата, нервоза и екстремен глад околу 11 часот наутро. За да го избегнете ова, еве листа на храна што треба да ја елиминирате од вашето утринско мени.

Снегулки и „вклопени“ житарки

Иако на пакувањето може да пишува дека се направени од интегрални житарки или се извор на растителни влакна, етикетата често открива дека овие житарки се полни со шеќер. Јадењето нив за појадок е речиси исто како да се изедат неколку колачиња. Резултатот е брз наплив на енергија што исчезнува исто толку брзо.

Колачи и лиснато тесто од пекарницата

Тешко е да се одолее на мирисот на свеж кроасан или крофна, но тоа е еден од најлошите избори за почеток на денот. Лиснатите теста се прават со рафинирано бело брашно и евтини масти како маргарин. Тие не содржат влакна или протеини, што значи дека нема да ве заситат, а на долг рок можат да бидат штетни за вашиот кардиоваскуларен систем.

Овошни јогурти

Јогуртот звучи како здрава опција, но овошните јогурти купени од продавница се всушност десерти маскирани како појадок. Некои од нив содржат повеќе шеќер од лименка газиран сок. Ако сакате овошен јогурт, подобра опција е да измешате обичен грчки јогурт со неколку свежо овошје.

Дури и кога на етикетата пишува „100% природно“, соковите се лишени од највредниот дел од овошјето – влакната. Со пиење сок, внесувате огромна количина фруктоза, или овошен шеќер, одеднаш. Ова е шок за вашиот црн дроб и панкреас, кои потоа мора да работат „прекувремено“ за да го преработат сето тоа.

Месни производи

Ако претпочитате специфичен појадок, преработеното месо не е добар избор. Виршлите, саламата и индустриските паштети се полни со натриум, конзерванси како нитрити и засилувачи на вкус, а содржат многу малку квалитетни протеини. Тие се поврзани со воспалителни процеси во телото и можат да предизвикаат чувство на тежина во стомакот во текот на денот.

Па што да јадете за појадок?

Квалитетниот појадок треба да содржи протеини, здрави масти и растителни влакна. Јајцата подготвени на кој било начин, полномасен грчки јогурт или кефир, домашна овесна каша со јаткасти плодови или парче леб од цело зрно со авокадо и урда се одличен избор. Ова се намирници што ќе го напојуваат вашето тело за продуктивен и енергичен ден.