Летото е време кога сакаме да го извлечеме максимумот од животот. Собири на отворено, настани, патувања, забави – сето ова бара од нас време, и најчесто во подоцнежните часови од денот. И ако стануваше збор за работа, не е ни чудо што заморот незабележливо се насобира, колку и да не сакаме да го признаеме тоа.

Додадете ги на ова топлите вечери и ноќи што го отежнуваат квалитетниот одмор, и може да се случи наместо да се чувствуваме одморени и наполнети со енергија, да бидеме поуморни во текот на летните месеци. Ова е честа појава и затоа е важно да обрнеме доволно внимание на нашите навики за спиење, кои претрпуваат одредени промени во текот на летото.

Еве што треба, а што не треба да правиме за да имаме време и енергија да ги оствариме сите наши планови за сезоната.

Без дневни дремки

Сите сме го почувствувале тоа летаргично чувство во жежок ден кога само сакаме да подремеме. И ако навистина имаме можност, подобро е да не се предаваме на искушението, бидејќи резултатот веројатно ќе биде поголемо отежнато заспивање навечер и нарушен ноќен сон. Во екстремни случаи, можеме да си дозволиме најмногу половина час, не повеќе.

Во лето, не е секогаш особено удобно и лесно да заспиеме, особено ако не сме создале соодветна атмосфера во спалната соба. Подготовката започнува од денот, кога е добро да ги оставиме ролетните или завесите спуштени за да се минимизира сончевата светлина. Навечер, можеме да го вклучиме клима уредот на пријатна температура за нас, без екстреми. А најдобро време за проветрување е непосредно пред спиење.

Постојат неколку важни детали кои исто така ќе ни помогнат при спиењето. Пижамската облека, како и чаршафите, треба да бидат направени само од природни ткаенини кои дишат и ја апсорбираат потта. Ако ни е толку топло, можеме да облечеме пар чорапи изладени во фрижидер – ова веднаш ќе ни го разлади целото тело.

Рутина, иако е лето

Тука доаѓа до израз еден од најголемите проблеми со спиењето во лето, покрај топлината, секако. Дури и ако работиме, честопати си дозволуваме да останеме будни до доцна навечер, а кај некои, ова води до поголеми тешкотии при заспивањето потоа, токму затоа што телото се навикнува тоа да се случува во исто време. 

Секако, никој не рекол дека треба целосно да се лишиме од излегување и забава. Но, тие треба да бидат или до порано време, или барем по нив треба да имаме време да ја завршиме нашата вечерна рутина – на пример, туширање, чаша релаксирачки пијалок, читање книга итн., што ќе му даде сигнал на нашиот мозок дека е време за одмор, објаснува Би-Би-Си.

Дури и ако сме си легнале подоцна претходната вечер, не треба да бидеме во искушение да спиеме подоцна следниот ден, бидејќи тоа целосно ги нарушува циркадијалните ритми на нашето тело. И не, не си правиме никаква услуга.

Сите знаеме колку е важно да пиеме доволно вода во лето. Да, но важно е и кога пиеме. И најдобро е да го ограничиме внесувањето на течности во последните два до три часа пред спиење, бидејќи во спротивно нашиот сон може да биде нарушен од банална причина – потребата да одиме во тоалет. 

Ако пиеме доволно вода во текот на денот, малку е веројатно дека ќе чувствуваме жед навечер и навечер, а последиците од тоа ќе следат.

Честа грешка што се прави во лето, повторно поврзана со подолгото време поминато на отворено, е да се вечера предоцна. Знаеме златното правило дека последниот оброк во денот треба да биде најмалку два до три часа пред спиење.

И ако успееме да се држиме до тоа, барем не треба да се потпираме на тешка, масна и зачинета храна која подолго се вари и го попречува сонот. Подобро нешто лесно, за да не ни биде празен желудникот, а да можеме да се наситиме следниот ден. Но, порано.

Колку и да е непријатно, ефектот на алкохолот врз сонот е токму спротивното од она што е митологизирано. И наместо да ни помогне да заспиеме и да останеме заспани, тој го нарушува квалитетниот одмор и го отежнува заспивањето. Особено ако пијалоците се веднаш пред спиење.