Многу пати сме слушнале дека ако немаме можност за никаков друг вид физичка активност, дефинитивно треба да прошетаме барем по една кратка прошетка секој ден. Бидејќи ова е навистина неопходно и за нашето физичко и за нашето ментално здравје.
И понекогаш се покажува дека ни треба многу помалку отколку што мислиме. И тоа е најдоброто нешто што можеме да го направиме за нашето здравје. Еве ги важните и можеби изненадувачки големи придобивки од 30-минутна дневна прошетка.
Кардиоваскуларен систем
Одењето 30 минути ги одржува и срцето и крвните садови ефикасно да работат. Ја подобрува циркулацијата на крвта и здравјето на крвните садови. Уште позначајно е што пооптимални вредности на крвниот притисок во мирување и подобра срцева ефикасност може да се постигнат со избегнување на стресот од поинтензивно вежбање. Затоа одењето е погодно за луѓе од различни возрасти и со различно ниво на физичка подготвеност.
Физичка издржливост
Одењето 30 минути секој ден ќе ни помогне да бидеме поотпорни, а нашето срце и бели дробови ќе бидат поефикасни во снабдувањето со енергија на мускулите кои користат кислород како гориво. Умерената аеробна активност како одењето е таа што го стимулира растот на митохондриите, кои се познати и како енергетски централи на клетките.
Во меѓувреме, мускулите стануваат поефикасни во користењето на кислородот и мастите како гориво, што ни олеснува да бидеме физички активни. Исто така, ќе заборавиме на чувството на замор што често нè мачи.
Шеќер во крвта
Редовното одење ги прави мускулите поефикасни во апсорпцијата на гликоза од крвта, што ја подобрува чувствителноста на инсулин и ги одржува нивоата на шеќер во крвта стабилни во текот на денот. Со текот на времето, ова го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2.
И ако веќе ни е дијагностициран, одењето повторно може лесно да ни помогне да одржиме пониски нивоа на шеќер во крвта. Ова е можно затоа што го стимулира мускулното ткиво да ја транспортира гликозата директно во мускулните клетки, со што на крајот се намалува неговата зависност од лекови за да ја заврши својата работа.
Стави
Веројатно сме слушнале дека зглобовите се трошат од прекумерна физичка активност. А лесните вежби, како што е одењето, го подобруваат нивното здравје. Бидејќи тогаш синовијалната течност се движи во зглобовите и се подмачкува, избегнувајќи ја штетата од поголем стрес при трчање или скокање, на пример, објаснува Real Simple.
Ментално здравје
Според различни студии, вежбањето, дури и во форма на 30-минутна прошетка, ја намалува анксиозноста и депресијата. Ова се должи на зголеменото производство на невротрансмитери како што се ендорфините и серотонинот, кои го подобруваат расположението. Покрај тоа, имаме и регулирање на кортизолот.
