Дали некогаш ви се случило да ги отворите очите среде ноќ, убедени дека е време да станете, само за да погледнете на часовникот и да сфатите дека е само 2 или 3 часот наутро? За многу луѓе, ова е позната ситуација.
Стрес и анксиозност
Една од најчестите причини е акумулираниот стрес. Според експертите, хормонот кортизол, познат и како „хормон на стрес“, природно почнува да се зголемува во раните утрински часови, подготвувајќи го телото за будење.
Сепак, кога сме под продолжен стрес или анксиозност, овој процес може да започне порано од потребното. Резултатот е будење среде ноќ и тешкотии со повторното заспивање. За да се справите со ситуацијата, може да помогне редовен вечерен ритуал, ограничување на екраните пред спиење и запишување на вознемирените мисли во тетратка наместо да ги превртуваме во главата.
Лоши навики за спиење
Нередовниот распоред исто така може да биде причина за тоа. Доцното легнување во текот на работната недела, поминувањето многу време пред телефонот во кревет или будењето во различно време секое утро може да го наруши внатрешниот часовник на вашето тело.
Експертите препорачуваат едноставно правило: станувајте во исто време секој ден, вклучително и викендите. Исто така, не одете во кревет ако сè уште не ви се спие.
Исто така е важно да не дозволите проблемите со спиењето да го променат целиот ваш животен стил. Одржувањето физичка активност, социјалните врски и нормалната дневна рутина можат да помогнат повеќе од бескрајните обиди да се „надомести“ сонот.
Флуктуации на шеќерот во крвта и алкохол
Ниските нивоа на шеќер во крвта навечер може да предизвикаат телото да ослободи адреналин и кортизол, кои нè будат. Ова е почесто кај луѓе кои прескокнуваат оброци, јадат премалку навечер или не внесуваат доволно протеини во текот на денот.
Алкохолот може да биде причина и за ноќни будења. Иако често ни помага побрзо да заспиеме, го нарушува квалитетот на спиењето подоцна. Исто така, ја зголемува потребата за одење во тоалет и го намалува времето поминато во најдлабоките и најреставративните фази на спиење. Затоа експертите препорачуваат балансирана исхрана, доволно протеини и ограничување на алкохолот навечер.
Хормонални промени
Хормоните исто така имаат големо влијание врз сонот. Менопаузата, перименопаузата и бременоста често се поврзуваат со почести ноќни будења. Причините може да вклучуваат ноќно потење, чувствителност на температура, анксиозност, физичка непријатност или почеста потреба за мокрење.
Во овие случаи, не постои универзално решение, но мали промени во средината за спиење и градење конзистентни навики можат значително да го ублажат проблемот.
Кога да побарате помош
