Сувиот, ладен воздух ја ослабува заштитната бариера на кожата, а честопати дури ни хидратантните креми не помагаат. Нутриционистите препорачуваат 7 зимски намирници што можете да ги изберете за да имате свежа кожа на лицето, објавува Марта Стјуарт. 

Со фокусирање на хидратација, здрави масти и храна богата со витамини, можете да помогнете во одржувањето на силна и еластична бариера на кожата во текот на целата сезона. Одржувањето на здрава кожа во текот на постудените месеци започнува одвнатре, со избор на храна што помага во спротивставувањето на сезонската сувост. Експертите препорачуваат храна што треба да ја додадете во вашата зимска исхрана: 

Див лосос 

Нутриционистката Шели Болс објасни дека еден од најефикасните начини да се внесат доволно омега-3 масни киселини е да се јаде масна риба, како што е дивиот лосос. Таа препорачува да се јадат најмалку две порции масна риба неделно. Според статијата во „News in Health“, комбинирањето риба со здрави масти како маслиново масло и зеленчук богат со антиоксиданси дополнително го подобрува здравјето на кожата и го прави оброкот лесен и вкусен за секоја вечер во неделата. 

Карфиол и слатки компири 

Нејзината колешка Франческа Алфано сподели дека зеленчуците со светли бои и слаткиот компир се богати со витамин А и антиоксиданси, кои помагаат во одржувањето на здрав зимски сјај. Како што забележуваат Националните институти за здравје, додавањето храна како моркови, тиквички, спанаќ и брокула во зимските оброци може да го поттикне обновувањето и поправката на клетките, правејќи ја кожата помазна и поеластична. 

Овошје богато со витамин Ц 

За борба против зимската сувост и досада, јадете овошје богато со витамин Ц. Нутриционистката Лиза Московиц забележа дека свежото овошје ѝ обезбедува на кожата оваа заштитна хранлива материја, како и дополнителна хидратација. Таа додаде дека кога купувате во супермаркет, изберете бобинки, цитрусни овошја како грејпфрут и портокали, и јаболка. 

Здрави масти 

Вклучувањето здрави масти во вашата исхрана помага во одржувањето на еластичноста на кожата, хидратацијата и бариерната функција, а исто така го намалува воспалението во телото. Вклучувањето авокадо, јаткасти плодови и семки неколку пати неделно, како и зачинувањето зеленчук и салати со екстра девствено маслиново масло, може да му обезбеди на вашето тело доволно масти здрави за кожата. 

Ферментирана храна 

Здравиот цревен микробиом игра клучна улога во поддршката на имунолошкиот одговор на кожата, хормоналната рамнотежа и контролата на воспалението. Ова промовира јасен, сјаен тен преку целата година. Како што забележува MDPI, вклучувањето на ферментирана храна богата со пробиотици и пребиотици, како што се јогуртот и кефирот, во вашата исхрана е лесен начин за одржување на здравјето на цревата и кожата. 

Храна богата со протеини 

Храната богата со протеини, како што се јајцата, гравот и леќата, ги обезбедува аминокиселините потребни за поддршка на производството на колаген и обновувањето на кожата. 

Хидратантна храна и течности 

Одржувањето на хидрираност е особено важно во зима, кога студениот воздух надвор и греењето во затворен простор можат брзо да ја исушат кожата. Пиењето многу течности и вклучувањето хидратантна храна во вашата исхрана ќе ви помогнат да ја одржите вашата кожа хидрирана и еластична. Храната со висока содржина на вода, како што се краставиците, како и билни чаеви и чорби, ви помагаат да останете хидрирани во текот на денот.