СО ГОДИНИ се веруваше дека повеќе сон е сè што е потребно за да се зголеми енергијата, но новите истражувања сугерираат дека должината на спиењето не е клучна. Нашата перцепција за спиењето, или верувањето дека сме се наспале добро, игра клучна улога. Идејата дека нашиот начин на размислување може да влијае на нашата физичка состојба е добро позната од плацебо ефектот, во кој лицето доживува вистински физиолошки промени по неактивен третман. Истражувачите го користеа овој принцип за да се обидат да објаснат како искуството со спиењето може да влијае на чувството на замор.
Истражувањата покажаа дека позитивната физичка активност може да ја подобри перцепцијата за спиењето, речиси како да сме добиле еден дополнителен час одмор. Никол Танг, професорка по психологија на Универзитетот во Ворвик, објасни: „Кога разговарате со луѓето за квалитетот на спиењето, сите мислат дека точно знаат за што зборуваат“, објавува YourTango.
Во едно дополнително истражување на 119 возрасни лица, учесниците го оценувале квалитетот на својот сон на секои два часа во текот на претходната ноќ, а повеќе од 90 проценти од нив ја менувале својата оценка барем еднаш во текот на денот. Танг забележал: „Кога луѓето се занимавале со некоја позитивна физичка активност, нивните оценки за квалитетот на спиењето се зголемувале“.
Кога веруваме дека лошо сме спиеле, се чувствуваме уште поуморни.
Во претходна студија, Танг и нејзините колеги анализирале 100 испитаници, и добро и лошо спијачи, за да споредат различни сценарија за спиење. Покрај ноќните фактори, учесниците го поврзале и квалитетот на спиењето со „нивоата на физичка активност, расположението, социјалните вештини и способноста за јасно размислување“.
Ова укажува дека проценката на спиењето не зависи само од тоа што се случува во текот на ноќта. Перцепциите се менуваат во зависност од тоа како се чувствуваме и колку сме активни во текот на денот. Танг предупредува дека наодите не нудат универзално решение за сите проблеми со спиењето. Сепак, тој истакнува дека ако постојано веруваме дека сме спиеле лошо, всушност може да се чувствуваме уште поуморно.
Покрај редовната физичка активност, се препорачуваат и добри навики како што се избегнување на екрани пред спиење, правилна исхрана и изложеност на утринска светлина.
